Prostowniki grzbietu - ile razy w tygodniu ?

Witam mam pytanie, ile razy w tygodniu można ćwiczyć prostowniki grzbietu? Bardzo zależy mi na ich wzmocnieniu, gdyż MC jeszcze stosować nie mogę bo próbowałem. Oczywiście raz w tygodniu unosy tułowia robię w treningu pleców, ale czy można robić częściej. I jeszcze jedno przy okazji mój trening pleców wygląda następująco Podnoszenie szerokim, wioslowanie sztangą, unosy tułowia i na maszynach ostatnie ćwiczenie i jeśli mam drążek w domu to załóżmy po 2-3 dniach mogę sobie parę seryjek podciągnięć robić? żeby po prostu nie przetyrać pleców.

Wklej ankiete

fryta94

gdyż MC jeszcze stosować nie mogę bo próbowałem.

Możesz wyjaśnić?

jak nie możesz robić MC? nie podniesiesz nawet samej sztangi? Maksymalnie 2x w tygodniu jeżeli nie są to mocne treningi. Jak mocne to raz w tygodniu.

Znaczy móc mogę, ale nie czuje się jeszcze na tyle żeby robić MC dzisiaj robiłem 35kg, ale wolę jeszcze wzmocnić prostowniki. No ciężki raczej nie 1 seryjke robię zawsze unosy z 20 powtórzeń a potem już z 5kg cieżarem po 12-15 następne 2-3 serie. To tak myślałem żeby robić unosy 2 x w tygodniu we wtorek z plecami i załóżmy w piątek jeszcze raz.

cwicz MC , szlifuj technike i plecy na pewno sie wzmocnia

prostownik tylko raz w tyg, nazwa prostownik to nazwa ogolna dla zespolo duzej liczy miesni.
ktore ciagna sie od guzka sutkowego kosci skroniowej az po kosc krzyzowa.