kompels sztangowy po treningu silowym

czy robienie kompleksow sztangowych po tr. silowym sa rownie skutecznie co w dni nt ?

ziumol

Ja na każdym treningu robię inny kompleks. Kiedyś robiłem ciągle te same to mi tak zbrzydły te kompleksy, że odechciewa się treningu na myśl o nich.

Praktycznie to co trening możesz wybrać nowy program typu kompleks czy cross i trenować , monotonia treningowa zabija , z praktyki wiem , że jeśli czujemy znudzenie i zniechęcenie danym programem nie ma co na siłę na nim siedzieć .

Wszelkie stwierdzenia typu " trenuj jeśli dajesz radę dorzucać ciężaru lub czujesz progres " nie mają w takiej sytuacji prawa bytu .

Nie, po treningu siłowym aero i do szatni
Kompleks sztangowy to nie spacer po plaży, wykonując go po siłówce gwarantujesz sobie hipoglikemię.

Inną metodą wykonywania kompleksów metabolicznych jest dorzucenie kompleksu metabolicznego na daną partię ciała po treningu siłowym tej samej partii ciała danego dnia, jednak w mniejszej objętości niż jest to proponowane, zalecane tylko do treningu typu split. Trzy ćwiczenia po 8 powtórzeń wykonane w 3 seriach powinny załatwić sprawę, jeżeli nadal czujecie niedosyt.

Przykład:

Siłowy trening klatki , a po niej kompleks po 8 powtórzeń wykonany w 3 obwodach:
50% MC
Wyciskanie płasko
Wyciskanie sztangielek
Pompki na ziemi


Tutaj rządzą się nieco inne zasady niż w przypadku zwykłych kompleksów, można regulować ciężar (nawet trzeba). Zaczynamy od ćwiczenia najcięższego (największy ciężar), kolejno ćwiczenie pośrednie i na koniec ćwiczenie bez ciężaru.

Tak, ale w tym przypadku nie wycisniesz z kompleksu tyle, ile mozna wycisnąć a i siłowego nie zrobisz naprawde mocno.

wiadomo. silowym bym odpowiednie okroił. i moze wtedy mozna by sie pokusic o normalny kompleks a nie tylko na dana partie.

Zresztą, ten przykład kompletnie nie ma sensu. Wyobraź sobie, że po treningu nawet składajacym się z 2 ćwiczeń na klatke masz wykonac obwody z wyciskananimi i pompkami. Głupota.

tez sie nad tym zastanawialem. rece by wysiadly raz dwa. ale jak juz ktos to napisal to moze cos w tym jest i dziala. ale teraz potwierdziles moje obawy. czyli musialbym zagospodarowac sobie 2 dni na kompleksy.

Kompleks sztangowy po treningu = praktycznie nie możliwe , przecież to interwał siłowy to narzędzie / metoda która się trzeba posługiwać z głową .

Odpowiednio skomponowany cały rozkład aktywności i jej rodzaju w ciągu tygodnia - OK .

"czyli musialbym zagospodarowac sobie 2 dni na kompleksy. "

to zależy od wielu innych czynników ( diety , odnowy , treningu ) i czynników życiowych .

wiesz. bezrobocie ma swoje plusy :)

to teraz juz przejde do rzeczy. mam nisko na silowni wiec odpadaja takie cwiczenia jak np push press.i myslalem nad czyms takim


z tym ze zamiast push press nie wiem. moze podciaganie sztangi albo

HP nie może być "zamiast" PP, zupełnie inny świat.