Szaunima... ale bedzie. fot str 18

11.2.13

Push 1

1. Wyciskanie na ławeczce poziomej
33x10/43x10/53x10/63x8
35x10/45x10/55x10/65x10
37x10/47x10/57x10/67x10
39x10/49x10/59x10/69x9
40x8/50x8/60x8/70x5/35x22
30x8/40x8/50x8/60x8/70x8/53x10/36x15


2. Przysiad przedni wąski
28x12/38x12/48x10
20x12/30x12/40x12/50x12
20x12/30x12/40x12/50x12
22x12/32x12/42x12/52x12
24x10/34x10/44x10/54x10
26x10/36x10/46x10/56x10


3. Gilotyna na duzym skosie +
28x12/38x12/48x8
30x12/40x12/50x9
20x12/30x12/40x12/50x12
22x12/32x12/42x12/52x8
24x10/34x10/44x10/54x7
24x10/34x10/44x10/54x10

4. Syzyfki
8/8/8
9/9/9
10/10/10
11/11/11
12/12/12
13/13/13

5. Francuz
20x12/20x10/20x8
20x12/20x12/20x12
22x12/22x12/22x12
25x12/25x12/25x12
27x12/27x10/27x8
27x12/27x10/27x10

6. Wspięcia na palce
68x25/78x25/88x23
70x25/85x25/100x25
70x25/90x25/110x25
80x25/100x25/120x25
2 obwody szropexa
90x25/110xMAX

Ławka tak sobie, docisk slaby, albo przemeczony tric, albo trzeba bedzie wprowadzic jakis docisk
Przysiad - walka z oddechem jak zawsze
gilotyna - nei czuje cos tych cyców ;/
syzyfki - tu juz chcialem isc do domu
Francuz - dobra pompa
Łydki - mialo byc 130 ale juz bym pod tym zginął



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-02-11 17:27:36

12.2.13r

Pull 2

1. Martwy ciąg
48x10/58x10/68x10/78x10
55x10/65x10/75x10/85x10
50x10/65x10/80x10/95x10
50x10/60x10/75x10/90x10/105x10
55x8/70x8/85x8/100x8/115x8
65x8/80x8/95x8/110x8/125x8

2. Wiosło hantlem
20x12/22,5x12/25x12
22x12/25x12/28x12/31x6
22x12/25x12/28x12/31x12
22x12/25x12/28x12/31x12
22x10/26x10/30x10/34x10
22x10/26x10/30x10/34x10

3. Zuraw
6/6/4
8/7/5
9/7/5
9/6/5
8/7/6
8/5/3

4. Szrugsy
68x10/78x10/88x10
75x10/85x10/95x5/95x5
75x10/85x10/95x10
70x10/85x10/100x10
80x10/90x10/100x10/110x3
80x10/90x10/100x10/110x7

5. Uginanie sztangą
18x10/21x10/24x10
18x10/21x10/24x10
18x10/21x10/24x10
18x10/21x10/24x10/18x17
18x10/21x10/24x10/
18x10/21x10/24x10/27x7

6. Wznos boczny siedząc
6x15/6x15/6x15
5x15/5x15/5x15
6x15/6x15/6x15
5x15/5x15/5x15/5x15
5x15/5x15/5x15/5x15
5x15/5x15/5x15

martwy elegansio, walka była
wioslo - po wiosle juz nie mialem sily w sumie
zuraw - męka, w 3 serii zrobione dodatkowo kilka połówek
szrugsy - chwyt puscil, standard
uginanie - pompka
wznos - cholerne pieczenie


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-02-12 17:28:39

Dzisiejszy push i jutrzejszy pull nie zrobiony według planu, ból kregosłupa juz jest na tyle duzy, ze odpuscilem cwiczenia obciazające go w najmniejszym stopniu. W poniedzialek wizyta u ortopedy, mam nadizeje, ze wszystko sie wyjasni

no jak narazie ortopeda zarzadal zdjecia odcinka ledzwiowego i kazał przestac ciwczyc
poszedlem dzis zrobic lekkiego pusha bez przeciazania ledzwiowego

1. przysiad przedni
28x8/38x8/48x8/58x8/68x8/48x15

2.dipsy
8/8/8/7/6

3. Wyciskanie hantli z supinacja skos 45stopni
13x8/17x8/21x8/25x8/19x12

4. Wyciskanie hantli siedzac
11x8/14x18/17x8/20x8/15x14

5. Wycisk wasko
30x8/40x8/50x8/60x5/45x12

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-02-25 12:40:53

a miałeś jakiś wypadek? jak ten kręgosłup uszkodziłeś?

nie uszkodzilem nic. poprostu zaczał mnie bolec od ciezkich przysiadów tylnych, wydaje mi sie ze to wina podwijania ogona, ale ortopeda był nieco sceptycznie nastawiony do moich podejrzen

ja bym na twoim miejscu dał sobie ze 2tyg przerwy od treningów, jeżeli masz jakiś kłopot z kręgosłupem. Formy i tak teraz nie poprawisz a możesz się załatwić na amen..

26.2.13
lekki pull

1 wioslowanie sztanga
30x8/40x8/50x8/60x8/70x8/50x14

2. podciaganie na drazku
8/8/7/6

3. wznos boczny
6x10/8x10/10x10/12x10/6x15

4. Face pull
20x12/24x12/28x12/20x17

5. uginanie sztanga
18x8/22x8/26x8/30x8/18x16



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-02-26 12:53:50

Ogolnie lekarze maja tendencje do "odradzania".
Powiesz, ze cos Cie boli to powie ze masz przestac trneowac

Moj kumpel poszedl do lekarza, bo go bolał nadgarstek. Lekarz powiedział, że to promieniuje od kręgosłupa, więc zakazal ćwiczeń, L4, i pól roku nie chodził na siłkę. Po pół roku poszedł na kontrolę, a inny lekarz - "prosze duzo trenowac"

a ja mam w dupie jego rady, dzis ciezko o dobrego ortopede
sam zauwazylem, ze musze poprostu unikac przysiadów tylnych - wiadomo, ze na dluzsza mete to odpada, wiec trzeba to ogarnac