Ocena treningu - masa

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

a jak bym dalej cwiczył na tym planie co ułożyłem ? co jest w tym planie złego ? nie bede miał wgl efektów czy jak bo nie rozumiem tego za bardzo ;p

Brak postępów,z czasem regres i kontuzja.

Witam. Jestem pierwszy raz na forum i za bardzo nie wiem jak sie po nim poruszac oczywiscie jestem czestym bywalcem forum sfd ale teraz postanowiłem sie zarejestrowac chciałbym zeby ktos z fachowców tego pieknego sportu pomógł mi w ustaleniu poprawieniu mojego treningu.

Wiek : 24

Waga :84

Wzrost :187

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Dymatize super mass gainerr, APS Creatine, S.A.W Trec

Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tyg.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławeczce 90 kg.

A więc sytuacja wyglada następujaco jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem 78kg. w fazie początkowej bic 34cm, klata 110, dziś bic 37 klata 114 mój plan treningowy wygląda nastepująco:
poniedziałek:
klata:
- kltka skos 14,12,10,8
- klatka na płaskiej 14,12,10,8
- rozpiętki na płaskiej 14,12,10,8
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej
tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Środa:
Plecy:
- podciaganie na drążku
- wiosłowanie sztangą podchwytem
- podciaganie sztangi w opadzie
- podciaganie sztangielki w opadzie
bicepsy
- uginanie ramion sztangą stojąc
- uginanie ramion (chwyt młotkowy)
- uginanie ramion z hantla na modlitewniku
Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy
- podciąganie sztang wzdłuż tłowia
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie w przód ze sztangielkami
Kaptury:
- szrugsy z sztangą
- szrugsy z Hantelkami

wszystko robię w seriach 4x 14,12,10,8 , progresja moja wygląda w ten sposób

że ostatnią serię ledwo wyciskam 8 co myslice o takim treningu może jakies zmiany???

Tylko po co odgrzebujesz stare tematy i się "wbijasz" ze swoim problemem?

Załóż osobny,z wypełnioną ankietą i wszelkimi danymi.

I PISZ W JEDNYM POŚCIE!

Dobra dzięki zakumałem już jak się tutaj poruszac:0