fizique w ataku/ podsumowanie str.24

no ale widzisz tu masz 2x 10 powtorzen itd.. masz robic po 5 powtorzeń by pójśc wyzej w góre i nie zmeczyc sie wczesniej to tez ze wzgledu na plecy, ktore zywczajowo si epuszcza na zmeczeniu

no widzisz ja cos ciagle mieszam. czyli 5 powtorzen, ale moge dodac wiecej serii jesli czuje ze dam rade, tak?

obliques

to nie wazne, zawsze w progresie 5x5 mozesz w seriach wczesniejszych wycisnac wiecej, na ttym to polega, tu wpleciona jest od razu rozgrzewka.

widzisz ja zrozumialam ze wycisnac wicej powtorzen a ty masz chyba na mysli ciezar, dobrze mysle teraz?

tak jak brałas cięzary:
17kgx5/22kgx5/27x5/32x5/34,5x tu ile dajesz radę to jest własnei cięzar roboczy do ktorego dazysz i ktory jest twoim maxem do wyliczen dla nastepnego treningu

ok, teraz jasne. dziekuje.

boshe, jak sie czlowiek nie zna to nie widzi sensu w najprostrzych rozwiazaniach.
serio, Iza dziekuje za rzeczowosc i cierpliwosc.

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-02-25 10:20:21

Trening

Tydzien 2

1. MC Sumo 5x5 2min przerwy
40kg x 5/45kg x 5/50kg x 5/55kg x 5/60kg x6
dalabym rade jeszcze pociagnac w ostatniej serii ale po piatkowych manewrach nie chcialam ryzykowac. poczulam lekkie napiecia w posladku i odpuscilam

2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy
bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach

3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy
10kgx8/10kgx8/15kgx6

4a.wznosy ramion bokiem siedząc 4x 4-6
6/6/6
4b. wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max
10/8/9/8
4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x max
12/20/9/9
8kg

cardio niet. zaczelam robic wioslarza ale nos zapchany, szybko stracilam kondycje i poszlam do domu, nie ma co liczyc.

Miska






Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-02-25 22:34:58

Trening

tydzien 3

dzien 2


1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy

2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8
7,5kgx8/ 10kgx8/ 12,5kgx8/ 14,5kg x6

3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy
17kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg x 4

4. pompki 3xmax
6/7/7

+HIIT rowerek
nie wliczam bo wciaz z zapchanym nosem, nedza.

Miska







woda, herbata zielona, kawa
fasolka, kalafior, brukselka
vit, o3, bcaa, zma

zalegle miski w podobnym skladzie, liczone i czyste ale albo je skasowalam, albo nie wiem gdzie je mam.


Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-02-28 20:26:46

jak ci opuszczanie idzie? trzymasz ten ruch 5sek?

ciezko, ciezko ale na pewno jest pewien postep, bo nie lece juz tak przy koncu. 5 sec jest ale przytrzymywalam na gorze dluzej a reszta juz leciala w dol, teraz troche stabilniej, ale wciaz nie jestem z siebie wystarczajaco zadowolona.

Miska

woda, h zielona, kawa
fasolka, brukselka
vit, o3






ps. dodam ze trening wczorajszy nalezal do slabszych, zwalam to na przeziebienie. mam nadzieje ze to byl przyczyna.

w poniedzialak rano mam wizyte w szoitalu z physio wiec mam na dzieje ze przestane sie poruszac po "omacku". zawalilam w zeszlym tyg z treningiem, ale wychodze na prosta. jutro wg planu 5x5 bez swirowania.

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-02-28 20:35:58

jak masz gume mozesz probowac częsciowo podciaganie z guma robic a reszta opuszczanie