Ustalenie zapotrzebowania i dieta redukcyjna do oceny

Witam was bardzo serdecznie. Czytam to forum już od dobrych 3-4 lat, na początku z ciekawości jako dzieciak, a od 2 lat szukam sposobu na siebie. Bez owijania.

Dane podstawowe:
Wiek:17
Wzrost:190
Masa:86
Typ:Ektomorfik

Trening 3x w tyg w domowych warunkach metodą Lafay
1x w tyg basen 45 minut
2x w tyg skakanka 30-35 minut

Cel diety to redukcja tkanki tłuszczowej.

Po czytaniu forum, jako wartości w diecie przyjąłem :
B-2g/kg
W-3g/kg
T-1,5g/kg

Czy są one dobre? Jeśli tak, to na ich podstawie będę układać dietę. Czytałem już postów na prawdę wiele i liczył też wiele. Zapotrzebowanie to około 3200kcal

Kurcze, nie wiem czy obwód w pasie = mniejszemu bf, bo mam wrazenie, ze obwód maleje ale zatłuszczenie rośnie. Zobacze w weekend jak się obwody zmieniły i waga i dam znać.

Może być tak jak teraz. być może nawte ważniejsze znaczenie niż konkretny rozkład b/w/t może mieć dobór produktów spożywczych

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html,  Zajrzyj na ten link na nim możesz ułożyć sobie dobra dietę

Na podstawie wyliczeń z kalkulatora zmieniłem delikatnie proporcje i dałem 4g węgli/kg (czy dać 2g tłuszczy a zmniejszyć węgle na redukcji?) i ważę jednak 88 kg a szacowany bf to 15% Wieczorem zamieszczę dietę. Ucinać kcal od samego początku, czy najpierw ułożyć na 3200

Zmieniony przez - AGek w dniu 2013-02-24 09:04:19

Ułożyć dietę pod 3200kcal i później utnij tak z 300-500kacal.

ok, ale dać 4g węgli czy może mniej węgli a więcej tłuszczu do 2g?

Nie rozumie zbytnio tego pytania po co chcesz dokładać ?

jak jesteś typowy ekto śmiało redukuj na wysokich węglach.

ilke kcal dostarczałeśdo tej pory (przed rozpoczęciem redukcji)?

Czytałem, że przy redukcji nie należy bać się tłuszczu, więc myślałem, o ich dodaniu. Typowym ekto raczej nie jestem. Do tej pory nie liczyłem kcal, raczej starałem się jeść mniej więcej tak :
1.serek wiejski i musli + oliwa z oliwek
2/3/4/5 - ryż + mięcho (wiadomo, ryż zamiennie z makaronem a mięcho to różne rodzaje) raz na jakiś czas ryba (łosoś, tuńczyk z wody) 6 posiłek to twaróg. nie liczyłem gram, ale widzę, że efektów nie ma więc trzeba to zmienić. no i do każdego posiłku warzywko + owoce w ciągu dnia. Czasem jakieś tosty z pełnoziarnistego chleba i z małą ilością sera.

wrzuć menu do dziennika na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut, bo tak nie da się wiele powiedzieć na temat sposóbu żywienia.

wyszło mi 3092 kcal. Wiadomo, do każdego posiłku jakaś marchewka/sałata pomidor. Tylko bardzo zastanawia mnie, bo teraz jadłem około 50g ryżu w szkole na porcje a nie 100 jak tutaj teraz mi wyszło i nie schudłem ani kg wręcz przeciwnie z 86 na 88. Jakieś wytłumaczenie na to jest? Przyznam, że tłuszczy mało jadłem. A co do tych mięs, to będą różne, ale o podobnych wartościach odżywczych. Co zmienić :) ?