Uwidocznienie mięśni

a więc jak w temacie, jakie sa najlepsze ćwiczenia na wyrobienie mięśni rąk? biceps/triceps? :)
słyszałem, że bardzo dobre na np. biceps, to jest chwyt młotkowy, czy są jeszcze jakieś inne ćwiczenia na lepsze rozwinięcie łapy?

Zmieniony przez - Fijas w dniu 2013-02-24 14:01:42

musisz kombinowac ktore cwiczenia beda najlepsze dla ciebie na ,nie ma zlotego cwiczenia ktore zwiekszy i uwidoczni twoje ramie dieta plus odpowiedni trening beda kształtowac twoje rece , najlepiej zmieniac co jakiś czas cwiczenia

wypelnij ankiete dzialu

jakim sposobem?

odpowiedz na pytania zawarte w tym temacie
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek: 17lat
Waga: 72kg
Wzrost: 175cm
Staż treningowy: 8mieś
Obwód pasa: ok.85cm
Obwód klatki piersiowej: ok.105cm
Obwód uda: 55cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg. siłownia, w lato piłka nozna, tenis, kosz (nawet codziennie)
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): -
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: gry zespołowe

Zmieniony przez - Fijas w dniu 2013-02-24 14:16:33

napisz jak wyglada Twoj trening i czy masz diete

To dietka + biorę suplementy (hyperfusion, vasobolan, carbo, whey protein complex 100%)
Siłownia 3x w tygodiu
pon - klata biceps
śr- plecy tric
piąt - barki nogi :)

pozmieniaj gramatur (klikasz na "100" i wpisujesz)
Po poprawie wrzuć screena razem z podsumowaniem

dokladnie , bo nie widac ile kalori i jaki rozklad b/t/w masz plus do tego rozpisz trening z cwiczeniami

no to się wszystko raczej zgadza, tylko odżywki biorę 50g dziennie,
tutaj sumka
Suma dobowa:
3189
kcal
265 g
białka
93 g
tłuszczu
303 g
węglowodanów

klatka:
-wyciskanie poziomo sztanga(12,10,8,8)
-wyciskanie w skosie hantelki (12,10,8,8)
-przenoszenie sztangielki za głowe(12,12,12,12)
biceps:
-wzniosy ramion stojąc sztanga (12,10,8)
-wzniosy ramion modlitewnik (12,10,10)
-wzniosy hantli siedząc (10,10,10)