Dieta redukcja do oceny

Witam . Cel - Redukcja (tluszczyk z brzuszka ;) )

Wiek - 19
Wzrost - 176
Waga - 85

Zapotrzebowanie kaloryczne = 2652 - 400 Kcal = 2252

160 g B - 800 kcal
60 g T - 550 kcal
215 g WW - 850 kcal

Trening 5 razy w tygodniu

Odrazu dodam ze rano o 6:00 biegam okolo 40 minut stalym pulsem.

7:00

platki ows. 100 g + 30 g rodzynek + woda
2 bialka jaj + cale jajko + 200 ml mleka + lyzka kakao(shejk)
kawa z odrobina mleka

9:00

ryz brazowy 100 g + udko 150g

13:00 (przed treningiem)

ryz bialy 100 g + udko 150 g

17:00 (po treningu)

banan / garsc rodzynek

18:30

3 bialka jaj + 1 cale + 200 ml mleka + lyzka kakao

21:00 twarog poltlusty 250 g

1. Ocencie
2. Zmiencie wrazie potrzeby
3. Sog for Helping me

Zrob zrzut na potreningu.pl i czemu udko zamiast normalnego fileta z piersi ? Jak wyglada trening ?

ja bym zostal na 2,500 poki co i nie scinal odrazu, po treningu daj zbilansowany posilek

No dobra zostane przy 2500 , ale dieta bez zarzutow? Udka jadam bo mam zadarmo

poki co powinno byc ok, zoabcz ze 2-3 tyg powinno byc juz cos wiadomo

po 2-3 tyg zejsc o 200 - 300 kcal?

zobacz czy beda efekty chcoiaz na pcozatku powinny byz dosyc szybko, bo woda bedzie schodzic, wiec jezeli beda efekty po tym okresie to zostaw jeszcze az do momentu gdy waga/obwody nei beda sie zmieniac

a takie pytanko dodatkowo przed bieganiem moge sama kawe + powiedzmy rodzynki /banan ?