Zintegrowany: trening&dieta- przebudowy ciała dla +40

No trudno ,jak dojdzie do realizacji to będę musiał sobie sam ten program napisać ........

Powiedz w paru zdaniach coś więcej o możliwych do osiągnięcia efektach oraz swoich odczuciach po jej zastosowaniu. Wycina tylko FAT ?



Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2013-02-21 19:34:02

Włsnie nie tylko fat ale pozwala utrzymac mase miesni i siłę a nawet ją troche zwiekszyć...

I chyba najwazniejsze-nie jest sie takim zdołowanym ,jak na typowej redukcji-jest pare dni ciezkich a pózniej rozkwit...i by sie to znów powtórzyło,trzeba znów przypilnowac mocno kilka dni na niskich weglach,by znów była eksplozja siły i energii.

Co ciekawe-bedac przy końcu każdej fazy człowiek nie może sie doczekać,by wejśc w ta nastepna nową...To jedzenie w fazie ładowania też jest cieżkie w drugim ,trzecim dniu...

Zabierałem sie za ta metode kilka razy (z róznym przekonaniem i powodzeniem)i wg mnie bardziej ja dostosowałem do +35,gdzie trudniej jest startowac z bf 12% a czesćiej z 20 %-30 %.

Tylko podstawa-to naprawde skrupulatne obliczenie i przestrzeganie i diety i typu treningu-konieczne jest mocne rozładowanie mieśni z energii a pózniej max naładowanie-tak jak przed zawodami.

Warto obejrzec filmy ze spotkania z uczestnikami Mr SFD-każdy miał to śamo niesamowity wzrost wagi i jakości sylwetki przez jeden,dwa,trzy dni albo troche dłużej.

Wielu zawodników tez mówiło,że właściwie po zawodach maja lepszą formę,gdy po etapie ładowania puszczą dietę na 2-3 dni-rosna dosłownie w oczach...


W tym treningu wykorzystywane jest właśnie to zjawisko w mniejszym nasileniu ale za to wielokrotnie-forma idzie skokowo do góry-co każdą runde stopień wyżej...

Dzięki ;

zrobię sobie przez weekend symulację możliwych do osiągnięcia efektów podczas tej metody i przeanalizuję wyniki porównawczo z metodą którą planowałem zastosować ( już stosowałem ); wówczas podejmę decyzję czy wejdę w ten temat czy polecę od początku po swojemu

rózne plany juz przerabiałem i nie ktore tylko czytałem,potem okazywało sie ,ze nic nadzwyczajnego w nich nie było i nie ma systemow i planow nadzwyczajnych bez takich rzeczy jak

systematyczny ,wieloletni,prosty i cykliczny trening

,ale jednak Masti jest mistrzem jezeli chodzi o utrudnianie sobie i komus roboty



Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-22 13:29:15

Jak by ktoś mi ułożył trening (rozpisał), dietę rozpisał na kilka dni z wszystkimi wyliczeniami to może bym się przemęczył jako królik doświadczalny.Teraz za dużo liczenia , ale nie mówię ze nie spróbuję

chungi

...........ale jednak Masti jest mistrzem jezeli chodzi o utrudnianie sobie i komus roboty

ja bym na to spojrzał w innych kategoriach ; to może być całkiem fajne doświadczenie dla osób ambitnych , szukających nowych wyzwań , chcących uniknąć monotonii ;
dobrze że Masti pokazuje różne drogi dochodzenia do finału ;
kto chce - skorzysta i sobie wyrobi swoją opinię

archibald 68

chungi

ja bym na to spojrzał w innych kategoriach ; to może być całkiem fajne doświadczenie dla osób ambitnych , szukających nowych wyzwań , chcących uniknąć monotonii ;
dobrze że Masti pokazuje różne drogi dochodzenia do finału ;
kto chce - skorzysta i sobie wyrobi swoją opinię

no własnie ja o tym pisze i o swojej opinii przeciętnego zjadacza chleba,bo juz to przerabiałem ,szukałem nowych wyzwan, postokroc ,przerabiałem rozne plany nad kompensacje, i cuda na kiju i inne dżiwactwa

wnioski moje sa takie

"jak nie przy koksujesz nic nie zwojujesz "

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-24 00:36:09

masti - bardziej niż programik do obliczeń zaintrygował (i zainteresował) mnie plan ćwiczeń. Zwłaszcza pierwsze dwa dni: bicepsy z tricepsami są zaangażowane każdego dnia.
Czy mógłbyś podać dokładnie zestaw ćwiczeń jaki stosowałeś w tych dniach oraz dokładną ilość serii w każdym ćwiczeniu a także orientacyjny zapas powtórzeń w seriach (bo chyba nie było to robienie serii do załamania czyli do nieudanego powtórzenia)?

Pierwsze dwa dni-tak de stricto można robić wszystkie grupu na każdym treningu ale ja wybrałem wersje splitu.
Co prawda i tak wzystko pracuje w obydwa dni...

Ogólnie w tygodniu właściwie kazda grupe robi się 3 -4 razy(ramiona -konkretne ćwiczenia na nie-3 razy)

Wrzucam trening wyjściowy z jakim rozoczynałem-wiadomo w miare upływu czasu coś tam zawsze zmieniłem zmodernizowałem....

2 pierwsze dni-treningi metodą rampa(tak dzis to nazywaja),czyli ta sama ilośc powtórzeń ale zwiekszamy cieżar-zapas na poczatku na circa 5 powtórzeń,w osotatnich seriach z 2 powtórzenia-krótkie przerwy-na małe grupy po 20 sekund,na duże ok 40-60 sek-


taki zestaw dwóch dni treningowych powtarzałem wg schematu zamieszczonego na poczatku.



trening nr 1



trening ud 2.0,od 2012-04-16 do 2012-05-26

poniedziałek

1.brzuch& grzbiet
2.mc 4 x 10-12
3.podciaganie w opadzie nachwyt 4 x 12-16
4.drazek 4 x 12 nachwyt
5.podciaganie jednoracz 2 x 8 podwojnie
6.wyciag na proste 2 x 16
7.kaptury 4 x 16-max
8.wznosy sztangi przodem 3 x 12
9.wyciskanie zza karku stojac 5 x 10
10.wznosy w skłonie 3 x 12-16
11.wznosy bokiem 3 x 12-16
12.wycisk skos 4 x 12
13.wycisk lezac 4 x 12
14.rozpietki skos 4 x 12-16


trening nr 2

wtorek

1.brzuch&grzbiet 2 x12
2.przysiady 4 x 8-16
3.lydka 4 x 16-30
4.mc na proste nogi 4 x 12-20
5.wyprosty na maszynie 4 x12-20
6.biceps sztangielki neutral 4 x 12-16 +wycisk waski 4 x 12
7.biceps s sztanga 4 x 12-16 + porecze 4 x 12-16
8.biceps kolano + wyciag liny 4 x 12-max
9.brzuch 6 serii x max ,przerwy 10 oddechów
10.grzbiet 2 x 16







ostatnie dwa treningi-juz cieżary wieksze-tak samo rampa i też ok 5-1 powtórzenia w zapasie a czasem nie zrobiłem założonej ilości(-1,-2 powt).W poczatkowych cw przed tymi 5 sriami 2-3 serie rozgrzewkowe ale też ilośc powt nie wiecej niż 8-10



trening nr 3

czwartek

1.brzuch&grzbiet 2 x 12
2.przysiady 4 x 6
3.lydki 4 x 12-20
4.mc na proste nogi 4 x 8-10
5.mc 4 x 8
6.wioslowanie 4 x 8
7.kaptury 4 x 8-12
8.wyciskanie zza karku 4 x 8
9.wznosy w skłonie 4 x 8
10.wyciskanie lezac skos + 4 x 8
11.porecze na klate 4 x 8
12.biceps sztanga 4 x8
13.podciaganie podchwyt 4 x 8
14.wyciag liny 4 x 12
15.porecze 4 x 8
16.przedramie 2 x max
17.brzuch & grzbiet 2 x 12





trening nr 4

sobota
1..brzuch &grzbiet 2 x12
2.mc 5 x 5
3.drązek 5 x 6
4.kaptury 5 x 10
5.przysiady i wyciskanie zza karku -THRUSTERS 5x 5
6.wyciskanie 5 x 5
7.biceps sztangielki 5 x 8
8.wyciskanie waski 5 x 6
9.przedramie 2 x max
10.brzuch & grzbiet 4 x 8






Co do koksów-wiadomo-jest przez to postep-wystarczy porównać zawodników z poczatków stulecia i obecnych-ale co z tego?tu raczej nikt nie pretenduje do Mr Olympia...

Poza tym -niektórzy nie brali ponad wszelka watpliwość,odzywianie też zupełnie nie w dzisiejszych kanonach kulturystyki a sylwetka była jak na zdjeciu...
Teza ,ze ćwiczenia siłowe nie powoduja wzrostu masy mieśniowej jest z gruntu błedna.

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-02-24 13:37:53




Zmieniony przez - masti w dniu 2013-02-24 13:48:11

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-02-24 16:17:26

masti - dziękuję.
Podobne to jest do treningu ostatniego tygodnia przed zawodami.
Szybkie tempo (krótkie przerwy między seriami) mogą nawet powodować przyrost euforii.
Zastanowię się jeszcze - do Pucharu Ziemi Puckiej pojadę swoim planem.
Nie wiem czy podołałbym już teraz wytrzymałościowo.