FBW 5x5 cel masa.

Witam. Jestem nowy na forum więc proszę bez zbędnych docinek.
Tak jak w temacie mam plan treningowy ( FBW 5x5 ) do oceny.
Jak widać w ankiecie mój staż treningowy wynosi 9 miesięcy, tylko że miałem ponad rok przerwy z siłownią. Ćwiczyłem wtedy splitem partia raz w tygodniu. Wyników w podstawowych ćw. narazie nie podaję.
Mój typ budowy to ektomorfik wymiary i cele są dostępne w moim profilu.

TRENING A
Przysiad 5x5
Wiosłowanie końcem sztangi 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.12-8p.
Brzuch + Łydki

TRENING B
Klasyczny MC 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 5x5
Podciąganie na drążku nachwyt 30 powtórzeń
Brzuch + Łydki

Plan w tygodniu będzie wyglądał tak ABA.

Jeszcze mam takie dwa pytania odnośnie tego planu. Czy mogę zastąpić wiosłowanie końcem sztangi wiosłowaniem sztangielki w opadzie?
Czy mogę ćwiczyć dwa dni z rzędu ? np. wtorek, czwartek i piątek.

Wiosłowanie mozesz spokojnie zastąpic. Co do cwiczen dwa dni z rzedu to zalezy czy zakwasy nie beda Ci przeszkadzaly.

Wyników w podstawowych ćw. narazie nie podaję.

PUNKT jest niezbędny , jeśli oczekujesz sensownej pomocy , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad , martwy , wyciskanie .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

zajrzyj , znajdziesz tam prosty program typu 5x5 .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-20 13:47:28

Proszę Tomasz choć naprawdę nie wiem po co jest to potrzebne bym uzyskał sensowną pomoc.
Wyciskanie na ławce 75 kg
Martwy 85 kg
Przysiad ok. 70 kg
Nie podaje ciężaru roboczego gdyż jeszcze nie ćwiczyłem tym planem w związku z tym są moje pytania. Czy plan jest dobry i są tam jeszcze inne 2 pytania ( patrz I post ) na które nie udzieliłeś żadnej odpowiedzi wysłałeś mi tylko link do tematu, który już czytałem, a ja się pytam o mój plan !!!!! ( + 2 pytanka ) więc nie rozumiem twojej odpowiedzi.

Zmieniony przez - kylokylo w dniu 2013-02-21 18:25:39

Zmieniony przez - kylokylo w dniu 2013-02-22 00:15:33

Dzięki za odpowiedź pero. Nikt więcej się nie wypowie ?

Ja nie mam obowiązku pisać , chce piszę nie chcę to nie , tym bardziej jak ktoś sprawia trudności .

KRÓTKO plan który podajesz zawiera błędy po to ci podałem podobny program byś skorzystał , ale ty chcesz kombinować więc droga wolna .

są inni użytkownicy - powodzenia .

Tomasz, ale po co te nerwy. Rozumiem, że chcesz pomóc ( za co jestem dozgonnie wdzięczny ). Czytałem już po prostu ten wątek, który mi wysłałeś i nie znalazłem tam odpowiedzi na moje pytania jak również nie znalazłem planu, który do końca mi odpowiada. Dlatego zaproponowałem swój. Na pewno nie jest bezbłędny i dlatego właśnie chciałbym znać opinie bardziej doświadczonych ode mnie np. od Ciebie zanim zacznę ćwiczyć tym plenem.

up

Odpowiedzi na twoje pytania . 1)Tak 2) Nie -(Ćwiczysz całe ciało na jednej sesji , odpoczynek by się przydał ) . Jeśli nie masz innego wyboru zdecyduj się na plan push/pull/legs

A teraz kilka uwag .
Jeśli ćwiczyłeś 9 miesięcy a potem miałeś ROK przerwy to nie uważaj tego za staż treningowy . Zdarzają się przerwy , nawet są zalecane . Rok to juz porzucenie treningu a nie przerwa :)

Tomasz wrzucił Ci fajny plan . Co ważniejsze, już gotowy którego nie trzeba modyfikowac itd. Rzuć okiem ile na forum jest postów właśnie od nowych osób, które dopiero zaczynają . Każdy by chciał indywidualnego traktowania itd . Ale wszystkie porady pojawiają się tutaj dobrowolnie , bez opłat. Chcesz planu pod siebie ? Poćwicz chociaż z rok ciągiem, zobacz co Ci pasuje , z czym masz problemy i wtedy modyfikuj plany ! :)
Póki co weź się za coś sprawdzonego . Działaj trochę wg zasady "sprawnej maszyny się nie naprawia" .

Pozdro

Zmieniony przez - Alta1r w dniu 2013-02-25 12:13:19