Dieta na masę do oceny

Witam mam 26 lat, 185cm, 78 kg. Proszę o konstruktywne opinie co do ułożonej przeze mnie diety.


1. Posiłek godz. 5.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
- szklanka soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 10.00
- 150g szynki z piersi kurczaka
- 200g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- masło
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 13.30
- jakaś odżywka białkowa, lub gainer

4. Posiłek godz. 16.30
- 100g ryżu brązowego
- 200g piersi kurczaka
- sałatka warzywna

5. Posiłek godz. 19.30 (przedtreningowy)
- puszka tuńczyka
- 200g pieczywa razowego
- pomidor, sałata
- 50g ryżu

Trening 20.30 - 21.30

6. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- kakao

7. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego starte z jabłkiem

Ps. w posiłku nr 3 ta odzywka Białkowa ze względu na to, ze jestem w pracy i nie jestem w stanie nic zjeść, a czas znajdę by szybko coś wypić.

szynke z piersi zamien na piers z kurczaka, posilek potreningowy ubogi, oblicz swoje zapotrzwbowanie, wrzuc diete na potreningu.pl, jaki cel diety?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc tutaj wszystko i daj screena

cel to przytycie

a reszta? bys chociaz to wycial w paincie... leniu

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-21 14:51:36

f***... myślałem, że chodzi tylko o końcowy wynik :) dobra zrobię to jeszcze raz

spoko