Dieta MASA do oceny

Witam,

Proszę o ocenę diety, którą sobie ułożyłem. Celem jest masa.

Moje dane:
Wiek: 22 lata
Wzrost: 186cm
Masa: 82kg
Zapotrzebowanie dla utrzymania wagi: 3408kcal

Do zapotrzebowania dodałem +/- 500kcal

Proszę o wskazówki co zmienić, poprawić itp.



Zmieniony przez - Banan12345 w dniu 2013-02-20 15:23:10

jajka zamienil bym z twarogiem. poza tym ok. sporo wegli wiec patrz czy nie bedzie Cie zalewac

Chodzi o jajka z 5 posiłku? Twaróg w pierwszym zostawić jak jest?

Wywal tego gainera, jest niepotrzebny, daj normalny posiłek zamiast niego.

Gainer jest bezpośrednio po treningu, normalnego nie zdąże ogarnąć w tym czasie

Może być ten posiłek o 15.30, nic się nie stanie.

jajka na sniadanie a twarog pozniej