Odstajaca klatka

Witam. Moj staż treningowy to 3 lata z czego pierwszy rok to trening malo profesjonalny. Moj problem polega na tym ze nie moge zbudowac klatki piersiowej, dosyc mocno odstaje od innych parti.
Moj trening wyglada tak:
Poniedzialek: Klatka : wyciskanie na plaskiej 4x
wyciskanie na suwnicy na lawce skosnej gornej 4x
wyciskanie na hammerze 3x
sciagnie linek w bramie z gory 3x
Barki
Lydki
Wtorek: Plecy,kaptury, biceps,przedramie
Sroda: wolne
Czwartek: Barki, triceps
Piatek: Nogi cale, biceps, przedramie

Nie pisze dokladnie jakie czwiczenia wykonuje na poszczegolne partie, poniewaz jedynie klatka jest slaba, procz tego wszystko idzie bardzo dobrze. Brzuch robie kiedy mi sie chce, nie mam przypisanych dni.
Oczywiscie moim celem jest masa. Diete mam dobra, 6 posilkow dziennie. Nie bede pisac jak wyglada poniewaz na masie caly czasz przybieram takze mysle ze jest ok. Biore rowniez kreatynie w dni treningowe.

Teraz moje pytanie, czy moglbym wykonywac klatke 2 razy w tygodniu, czy przyniesie to jakies efekty. Trenowalbym ja w poniedzialki z barkami i z tricepsem w czwartek. Jesli chodzi o zmiane czwiczen itd to nie pomaga bo juz wszystkiego probowalem a tam gdzie chodze na silownie jest duzy wybor sprzetu. Rowniez probowalem zmieniac liczbe powtorzen, takze na prozno. Glownie chodzi mi o to aby rozbudowac cala klatke, sila nie jest koniecznoscia aczkolwiek troche rowniez by moglo jej wpasc. Doradzcie mi czy to dobry pomysl, i jesli tak to prosze rowniez o napisanie jakie czwiczenia mialbym wykonywac.

Niestety nie moge znalesc podobnego tematu, jesli takowy jest to wybaczcie i odeslijcie mnie do niego.

I git. Jak widzisz drobna korekta spowodowała zmiany na lepsze.

Zmieniony przez - TCM100__ w dniu 2013-02-26 15:25:29

Nie ćwiczenia, nie dieta a technika w takim razie szwankuje. Także nawet, jeżeli dodasz jeden trening piersiowych to niewiele on da w kontekście niepoprawnego wykonania.

A jesli technika jest dobra? Kiedys mialem problemy bo bardziej barki i triceps pracowaly ale teraz jest wporzadku. Jesli zle bym wykonywal ktores czwiczenie to trener z silowni zaraz by mnie poprawil, bo juz nie raz od niego dostalem "opiernicz".

Klata lubi wolne ciężary, dodaj hantle . dobrze jak byś dodał zdjecie klaty

Najpierw zrzuć brzuszek, wtedy będzie dobrze widać, czy klatka "odstaje".
Sądząc po wieku i profilu raczej przekonany jestem, że mam rację. Na wszelkie priorytety za wcześnie, mimo niedużej masy masz sporo smalcu do przetopienia a więc mięśnia nie za wiele tam jest.

Zdjec teraz nie wrzuce bo nie mam kabla, no owszem, beben troche jest no ale normalne na masie, redukcje bede robic dopiero od kwietnia. Czyli odradzasz 2x w tygodniu, zdam sie na ciebie. Ale w takim razie co polecasz?

Wiele kulturystow zaczyna klatke od skosu gornego, ja akurat tego nigdy nie probowalem. Moze warto?

powiem tak na masie liczy sie cieżar nie ilosc powtórzeń , zaczynaj zawsze od najcieższego cwiczenia zebys pozniej miał siłe na lżejsze

No to tak robilem do tej pory.

a jakimi cieżarami robisz serie? na klate

55,65,75,85