Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

wszystko OK

...

swiety

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4485

DNT

miska
kcal 2328
B 195
W 249
T 58

Aero 40min

...

swiety

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4485

Micha
kcal 2330
B 195
W 246
T 58

Trening
Trening

Grzbiet

martwy ciag rampa 7
60/70/80/90/100/110/120

wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24
60/70/70/70 + 12x60 16x40 24x30

Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress
60x18/70x18/80x16

skrętospięcia leżąc raz do jednego kolana raz do drugiego 4x30
Podciąganie nóg w zwisie na drążku 7x15

Aero 35min.

Dobry trening , cos mnie bolalo w odcinku ledzwiowym po 1 seri MC ale olalem , pozniej bylo juz tylko lepiej , regressy mnie zniszczyly totalnie takze drazek to byla tylko formalnosc.

...

swiety

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4485

Miska
kcal 2319
B 201
W 247
T 58

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz :
8x6 x 100kg (stałe obc) + regres 12x60 16x50 20x40

Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle
5x8 x 160kg

Wyprosty siedząc
4x8 x 50kg + regres 12x40 16x30 20x20

Dzień-dobry
4x12 x 40kg

Uginanie podudzi leżąc 6x6 x 60kg + regres 10x40 16x30

Wspięcia na palce stojąc 8x12 x 120kg

Aero 35min

Dobry trening, nogi zniszczone. Regresy masakra, nogi sie same uginaly jak chodzilem po silowni hehe , z tego co widze na filmie to troche za plytko ale 8 seria + 3 regresy robia swoje...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

schodzą ci sie kolana do wewnątrz czy mi sie wydaje?

...

swiety

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4485

Jest to mozliwe, tak jak pisałem ostatnia seria bylem juz mocno zniszczony.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

stopy ustawione na zewnątrz i troszke wężęj niż barki

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

swiety
Miska
kcal 2319
B 201
W 247
T 58

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz :
8x6 x 100kg (stałe obc) + regres 12x60 16x50 20x40

Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle
5x8 x 160kg

Wyprosty siedząc
4x8 x 50kg + regres 12x40 16x30 20x20

Dzień-dobry
4x12 x 40kg

Uginanie podudzi leżąc 6x6 x 60kg + regres 10x40 16x30

Wspięcia na palce stojąc 8x12 x 120kg

Aero 35min

Dobry trening, nogi zniszczone. Regresy masakra, nogi sie same uginaly jak chodzilem po silowni hehe , z tego co widze na filmie to troche za plytko ale 8 seria + 3 regresy robia swoje...

Zacznę od tego, że robisz półruchy. Wiem, że zmęczenie itp, ale dajmy jakiegoś kopa głowom obszernym przyśrodkowym.

W zaleceniach masz stopy szeroko na zewnątrz, Ty nie trzymasz stóp szeroko wcale. Mają być szerzej niż biodra. Stopy na zewnątrz, nie równolegle. Nie zrobiłeś regresji tylko de facto drop-seta. W regresji tak jak i w progresji odpoczywasz 60-80sek i jedziesz. Ty to zrobiłeś praktycznie bez odpoczynku. Pozycja głowy - choćby się waliło i paliło masz ją trzymać lekko odchyloną, kiedy przysiadasz, to ważne dla pozycji kręgosłupa. Skoryguj to czym prędzej.

...