góra klaty i rozpietki

witam.
chcialbym dodac masy na gorze klaty. Po prostu tam mi jej brakuje.. Nie wiem jak dobrac trening a probowałem juz wiele cwiczen. Zastanawiam sie czy rozpietki mi pomoga czy nie. do tej pory je robilem jednak zastanawiam sie czy sa one niezbedne.czy bez nich jest mozliwe uzyskanie tej "kreski" na srodku klaty? Moze lepiej skupic sie na wyciskaniu? Myslalem nad:
5s gilotyny w lekkim skosie+
4s wyciskania hantli w skosie+
4s dipsów

i jeszcze nie wiem czy stoswac progresje przy gilotynie. moze to da lepszy rezultat. staz niecale 6 miesiecy.
pozdro.

oczywiście zrób sobie tak
wl poziom
wycisk sztangi na skosie 30 st
wycisk hantli z supinacją 15 st
rozpiętki poziom lub skos ujemny

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-21 20:27:41

może być pod warunkiem, że potrafisz wykonać gilotynę poprawnie technicznie i nie rozwalisz sobie barków

jeśli chcesz spróbować dobrej wersji rozpiętek to zrób je na bramie

I dodam że ta "kreska" będzie widoczna,kiedy rozbudujesz klatkę piersiową.

dokładnie

tak właśnie :) macie racje. Jest mi naprawde ciezko, gdyz ogolnie klate mam plaska, a najlepiej idzie dół.. góra kuleje, widoczna dopiero gdy scisne mocno klate. Chcialbym dowalic tam masy o tyle ile mi geny pozwolą.. Czyli rozpietki moge odpuscic? skupic sie na wyciskaniu?

polecam przestudiować film :) przed rozpoczęciem treningu

tak mozesz pozostać przy wyciskaniach ale pamietaj że jak ogólna masa mięśni klatki nie wzrośnie to nici z tego nie będziesz wiedział czy wyciskanie działa jak powinno

filmik całkiem fajny

tzn mam nadzieje ze od wyciskania wlasnie masa klaty wzrosnie :) cwiczac klate ciagle pod dodatnim katem bedzie w moim wypadku lepszym rozwiazaniem niz robienie jej na plasko?

zwiekszanie obciazenia co serie w gilotynie pomoze przy budowaniu masy? jak ta progresje przeprowadzac najlepiej?

smerfszymek

tzn mam nadzieje ze od wyciskania wlasnie masa klaty wzrosnie :) cwiczac klate ciagle pod dodatnim katem bedzie w moim wypadku lepszym rozwiazaniem niz robienie jej na plasko?

na poziomej ławce możesz zrobić całą klatkę ale jak masz możliwość ławki regulowanej to śmiało ćwicz na różnych skosach, na kolejnych mikrocyklach zmieniaj kąty i ćwiczenia aby się klatka rozwijała proporcjonalnie i kompleksowo