Low Carb -> masa 80kg

Witam .
Po ostatniej zbyt szybkiej redukcji z 90 do 80kg (potrzeba pod sw) biorę się ponownie za masę.
Ważę 80kg, bardzo łatwo łapię dodatkowe kg niestety high carb bardzo zalewało, umiarkowana liczba ww -> waga stała
Zabieram się więc za low carbo (bardzo przemyślana decyzja), daję do sprawdzenia:
1
http://imageshack.us/photo/my-images/687/lowcarb1.png/
2
http://imageshack.us/photo/my-images/255/lowcarb2.png/
3
http://imageshack.us/photo/my-images/32/lowcarb3.png/

Zapotrzebowanie wynosi około 3350kcal, na początek daje ~3800
Rozkład:
b=3g
t=3g
ww=~200g = ~2,5g

Warzywa które rozpisałem będą różne zależnie od tego co będę miał, ale będą o takich właśnie porach.
Głównie będę stosował oliwę z oliwek, czasem olej lniany,bądź rzepakowy
Tam gdzie orzechy włoskie również zamiennie laskowe,arachidowe,słonecznik,pestki dyni
Nie tylko ryż brązowy ale i inne ww złożone
Ryby i mięsa różne

Mam nadzieję że ogólnie jest dobrze, tłuszcze podbiję troszkę olejem mct gdyby nie szło.

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2013-02-16 19:02:12

podbijam.

jadłeś już wcześniej taką ilość białka?

Co do jadłospisu to nie urozmaicaj diety orzechami arachidowymi czy słonecznikiem(mają słabe proporcje kw.tłuszczowych)
Pierwszy posiłek nie wygląda zbyt apetycznie
Do dwóch ostatnich posiłków warto byś dodał warzyw
Profi Mass zbędny po treningu-skoro low carb to zadbaj o to,żeby węglowodany pochodziły z jak najwartościowszych źródeł

Jadłem około 2g białka .
Co do śniadania to mi pasuje więc to najważniejsze
Co do profi mass to dodaje aby jak najszybciej ów ww dostarczyć potem około godzinie niestety porządny posiłek z ww złożonymi.
Orzechy w takim razie włoskie,ew laskowe.

Zamiast profi mass'a proponuję wartościowszą opcję jak np.przetwór mleczny(jogurt nat/kefir)+owoc
Orzechy te możesz też urozmaicać z pestkami dyni,które są cennym źródłem magnezu i cynku