proszę o pomoc w planie treningowym

Witam, zaczynam robić trening na siłę i chciałbym jak najlepiej rozplanować na 4 dni lecz nie wszystko mi się zgadza gdy robię to samemu wiec proszę o pomoc

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dodam ze poki co wyglada on tak:

pn/klata triceps
wt/barki przedramie kaptury
czw/uda łydki
pt/plecy bic
+ codziennie brzuch

Zmieniony przez - SMadry w dniu 2013-02-16 23:53:19

Zmieniony przez - SMadry w dniu 2013-02-16 23:54:26

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70 kg na płaskiej ;/

Jaki trening na siłę , i po co ta kreatyna ?

Podaj obciążenie robocze ( przysiad , martwy,wyciskanie ) ?

Kreatynę chciałbym zacząć brać żeby zwiększyć szybko wyniki, nie sprawdzałem moich wyników w przysiadach i martwym ciągu więc nie jestem w stanie ich podać , podam jutro po siłowni
Ale chciałbym ćwiczyć na siłę ponieważ na masie nie chcę aż tak dużo przybrać a jak mam zamiar ważyć trochę więcej to by to były suche mięśnie
Dużo się oczytałem na tym forum jak ćwiczyć i chyba trochę za dużo ponieważ tu piszą tak tu trochę inaczej i już mam mętlik w głowie więc przydała by mi się pomoc kogoś doświadczonego


Zmieniony przez - SMadry w dniu 2013-02-17 12:40:50

Podaj obciążenie robocze ( przysiad , martwy,wyciskanie ) ?

więc o jakie wyniki chodzi ?

Taki sam progres zrobisz na jedzeniu co na kreatynie .

Ale jeśli połączę dietę z kreatyna to czy wyniki nie będą jeszcze lepsze ? Głownie mi chodzi żeby łapa podrosła i więcej wyciskać na klatę ,ale oczywiście to nie znaczy że resztę będę zaniedbywał , do wszystkiego się przykładam.

Nie przykładasz się do czytania- odpowiedz na pytanie Tomasz1405

wyciskanie na płaskiej 4x6 50kg martwy 4x6 50 kg przysiady jak na razie nie określone ale najprawdopodobniej zmienię na 3x6 więc ciężar zwiększę