Trening na siłowni pod Boks

Siema, mam 17 lat. Trenuję boks 2-3 miesiące i chciałbym dołączyć jakiś trening z racji tego, że treningi mam tylko w środy i piątki, więc we wtorek i czwartek chciałbym dorzucić trening na siłowni.

CEL: Siła

Co sądzicie o tym planie pod boks:


A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM [robić na zmianę czy 1 ręka = 5s, druga ręka = 5s?]
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM [To ćwiczenie mnie przerasta, więc czy mógłbym zamienić?]
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM


Pytanie:

-Czy na takim planie ruszy również troszkę masa?(dieta jest!)


Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-15 00:21:59

1. Dobra, dzięki!

2. No tak logicznie patrząc ten lżejszy, a zarazem poczatkujący będzie latał jak szm***:D

1. na zmianę. 2. Niby mógłbyś, ale lepiej się postaraj i nie będzie Cię przerastało. 3. Zależy od stopnia Twojego wytrenowania, uwarunkowań genetycznych itp, ale generalnie ruszy. Tylko po co Ci ta masa?

Czy ten film przedstawia technikę Power Clean(zarzutu siłowego)? Bo sam nie wiem jak wykonywać to ćwiczenie pomimo obejrzeniu tylu instruktarzy


Przydałoby się z 2-3kg masy, bo sucho 1.78m/60kg




1.Czy tym planem zwiększę siłe dynamiczną(siła uderzenia)?
2.Co jaki czas zmieniać plan? Tak jak zwyczajny FBW/inne, aż nie będę czuł progresu(5-7tyg)?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-15 11:59:02

Więc jak @r

czemu wszyscy tak z tą masą?w niższej kategorii będziesz miał łatwiej

I tak mi trener mówił, że nigdzie nie wysłają, bo boks upadł, a co jedynie to mogę sobie sam jeździć(tak proponował znajomy, który trenuje sporo - 10lat?). Co do masy to przydałoby mi się, bo wszędzie mi kości wystają, przynajmniej to 2-3kg do 63.


Co do tego planu to mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć, odpowiedzieć na tamte pytania etc? z Góry dzięki!

Ale w czym problem, przecież odpowiedziałem na Twoje pytania.

1. Wziąłem ten plan pod napisem "Plan treningowy na siłę", ale teraz pytanie czy to jest siła dynamiczna(pod SW - siła uderzenia) czy eksplozywna?


2. Czy różnica +10kg w sparingach pomiędzy walczącymi to sporo?


3. Jak poprawić refleks/szybkość, bo zauważyłem, że podczas sparingów ruszam się jak wóz z węglem albo gorzej i brakuje mi polotu i finezji ? Trenuję 4 msc tak jak pisałem, czy to mało i dlatego taki wolny jestem czy da się to jakoś wytrenować?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-16 15:03:05

1. siła dynamiczna i eksplozywna to w sumie to samo.

2. I dużo i mało. Jak dobry pięściarz ma za rywala początkującego, to taka różnica jest żadną różnicą. Z drugiej strony, gdy walczy ze sobą dwóch już solidnych zawodników, na podobnym poziomie, to jest to spora różnica.

3. 4 miesiące to mało, wszystko przyjdzie z czasem. Na szybkość pewnie robicie szybkościówki na worku na treningu.

1. Pomyliłem chyba ze statyczną, o ile coś takiego istnieje, ale chodzi mi to czy to jest plan typowo pod SW(uderzenie), a nie siłowy jako ciężary.

2. A jeśli walczy początkujący lżejszy z konkretnym gościem ważącym +10kg,

Mamy stacje czasem i nawalamy w te worki jak wariaty, ale to zależy, bo schemtu nie ma.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-16 15:27:43

1. To nie jest plan typowo pod sw, ale świetnie powinien się nadać.

2. Wywnioskuj sam, z tego co napisałem wyżej.