Trening, który mi odpowiada, po jakim czasie go zmienic?

Jeśli ćwiczysz tylko 3 razy w tyg to połączenie które podałeś jest OK.

Co do trica, kombinuj analogicznie, raz więcej powtórzeń, innym razem większy ciężar.
Osobiście mój tric lubi dużo kg więc opieram się na większych ciężarach póki jest jakiś efekt.
Grunt to nie spodziewać się szybkich efektów, na wszystko przychodzi czas, śpij, jedz i trenuj.

Powodzenia

Cwicze 4 razy tylko wolalbym nogi miec w polaczeniu z jakas inna partia (mam wtedy wieksza motywacje zeby solidnie i bez opuszczania robic nogi). Z drugiej strony znalazlem tez trening 3 dniowy a 4 dzien to SS na ramiona po 2-3 cwiczenia i wtedy po 3 serie w tyg... ale z tego co pisales wczesniej to raczej odpuscic i wrocic do parti raz w tyg. Jeszcze raz dzieki, za 2 tyg zmieniam trening i proboje jak pisales zmieniac co 2 tyg cw, ciezary, ilosc seri.

Jak 4 dni to możesz połączyć

Klata/tric
Wolne
Bic
Plecy/2głowe uda
wolne
Nogi(4głowe + łydki)/Barki
Wolne

Wszystko jasne... wielkie dzieki