Witam! świeżynka

Witam!:) W końcu zmobilizowałam się do napisania postu:) Chciałam tego uniknąć i poradzić sobie sama ale tyle tych wszystkich
poradników,postów,tematów o tym jak ułożyć dietę, o wyliczeniu zapotrzebowania, kiedy białko szybko wchłaniane a kiedy wolno wchłaniane itd itp Nadal nie wiem co jak i kiedy :):)
W głowie mam jedną wielką niewiadomą ;p

Od stycznia zaczęłam tak na poważnie wziąć się za siebie... przyczynił się do tego mój wygląd, moja sylwetka - a raczej jej brak :) Chcę spalić, wyrzeźbić ciało PODKREŚLAM,
że nie chce rozbudowywać mięśni - mam i tak masywną budowę ciała, co niestety u dziewczyny nie jest zawsze mile widziane :(
Niska ok 157 cm waga(dawno się nie warzyłam - waga do lamusa ok 52- 53kg Rocznikowi 18-stka:)
Wcześniej miałam kilka zatchnięć z dietami czego żałuje, młoda, głupia nie wiedziała co to zdrowe, racjonalne odżywianie Do dzisiaj jest mi ciężko zjeść tyle ile powinnam,
gdzieś tam w psychice zostało, że jeżeli zjesz więcej = od razu + 10 cm w tali :) Walczę z Tym!
Dodam, że nie choruje na nic, miesiączki nieregularne
Kwestia słodyczy, gdybym mogła tak jak to robią moi znajomi jadłabym je każdego dnia, cóż nie mogę nie te geny, nie ta przemiana materii :(
walczę z tym nie kupuję, najgorsze są imprezy (rok 18-stek) w szkole placki itd.

Ciężko jest utrzymać jakąkolwiek dietę po 1 pieniądze, po 2 mieszkam z rodzicami i jak to oni pierożki, placki ziemniaczane, sałatki (majonez) typowe obiadki u mamusi. Nie potrafię i nie chce
być nie grzeczna wybrzydzając. Z tego wszystkiego, nie wychodzę ze znajomymi, bo nie umiem odnaleźć się w sytuacji kiedy oni mają ochotę na pizze a ja
jak zwykle nawalam i mówię, że nie chce. Oni oczywiście zjedz, zabaw się blaa blaa. Chciałabym,żeby było inaczej, żebym mogła sobie po prostu z nimi wyjść na lody, pizze i zjeść
bez wyrzutów sumienia i myśleniu o tym, że zaraz kg na +
Dobra to tyle z tej prywaty:) Mniej więcej wiecie w czym tkwi problem może macie jakieś rady jak sobie z tym radzić? Może warto trochę popuścić i jednak wyjść na tego kebaba?

Piszę do was, bo chce, żeby ktoś zerknął na to wszystko okiem "doświadczonego" i ocenił co dobre a co złe:) Podniósł na duchu i powiedział jak sobie radzić z tym wszystkim
Krytyki się nie boję Więc Walić prosto z mostu [!] :]

aaa Więc:

Treningi - przeważnie wykonuje je w godz wieczornych 16 - 18 godz. i posiłek po treningowy jest Jednocześnie moim ostatnim posiłkiem/kolacją (stąd moje pytanie
co mogę zjeść? Dodam, że jestem uzależniona od Pieczywa:) i najchętniej po takim treningu zjadam bułkę + twaróg/filet/tunczyk/serek wiejski)


Forma ćwiczeń i kolejność zależy też od tego kiedy wracam ze szkoły czy mam naukę itp:) Ale zazwyczaj wygląda to tak:
poniedziałek 16:00 skalpel Ewy Chodakowskiej ćwiczenia ok 40 min
wtorek 17:00 joggin 30min(ok. 4 km) + 20 szybkiego chodu
środa 16:00 skalpel Ewy Chodakowskiej ćwiczenia ok 40 min
czwartek 17:00 joggin 30min(ok. 4 km) + 20 szybkiego chodu
piątek 16:00 skalpel Ewy Chodakowskiej ćwiczenia ok 40 min
Sobota + Niedziela zasłużony odpoczynek;p



Godziny posiłków w dni szkolne
Śniadanie 7:00
9:30 PRZEKĄSKA (jabłko/mandarynki)
11:15 bułka
13:10 PRZEKĄSKA (OWOC)
14:30 - 15 obiad (tutaj jest najgorzej domowe obiadki nie zawsze chwalone:( Ale jak to mamie wytłumaczyć? - nie da się hehe)
JEŻELI JEST DZIEŃ Z BIEGANIEM TUTAJ OK 16 GODZ JEM PRZEWAŻNIE JOGURT NATURALNY+BANAN/ jeżeli wypada dzień z ćwiczeniam SKALPEL O godz 16 Nie jem nic, bo jest mała przerwa
od obiadu ALe po ćwiczeniach odrazu jem banan+jogurt 180g (wyczytałam, że należy jeść bezpośrednio po treningu,żeby uzupełnić coś tak hehe)
18 - 19 kolacja/jednocześnie Też mam problem z organizowaniem tego posiłku...Nie wiem na ile mogę sobie pozwolić, żeby nie odłożyło się w postaci tłuszczyku.

weekendy
śniadanie do godz 9 :)
11 II śniadanie
13 obiad
16 podwieczorek
18 - 19 kolacja






przykładowy jadłospis:

I (wolne)

śniadanie I 8 godz
Sałatka (pora,selera,jaj,kukurydzy,majonezu)ok 200g
2 kanapki pełnoziarnistego.
1.5 plasterka szynki(gotowany kurczak)
1/2 plasterka sera żółtego
kawa zbożowa bez cukru(zabielone mlekiem)

10:00 trening (ferie także zegar biologiczny przekręcony;p) 40min ćwiczeń
po treningu 10:45 jogurt nat 180g + banan

obiad 13:00
makaron 40g(suchego)pełnoziar.
mięso ok 100g+ surówki

podwieczorek 16:00
2 jabłka

kolacja 18:00 (wcześnie chodzę spać ok 21)
60g tuńczyka
1/2 bułki

II (podczas szkoły)
śniadanie
7:00
bułka pełnziarn.
1p sera żółtego
1/2 łyżeczki masła
plasterki ogórka, pomidora

9:30 jabłko

11:15 II śniadanie
1/2 bułki z twarogiem + plasterki pomidora

13:10 jabłko

obiad godz 15
20 pierogów z suszonymi śliwkami :(:( ehh..

17godz bieg

18godz po treningu
j.natu 180g
banan

19:30
1/2 bułki
plasterki ogórka
twaróg do bułki

III
śniadanie I 8 godz
Sałatka (pora,selera,jajka,kukurydza,majonez)ok 200g
2 kanapki pełnoziarnistego.
1.5 plasterka szynki(gotowany kurczak)
1/2 plasterka sera żółtego
kawa zbożowa bez cukru(zabielone mlekiem)

Sniadanie II 11 godz
garść spora suszonych śliwek
jabłko

obiad 13 godz
ziemniaki gotowane ok 4 mniejszych
2 jajka sadzone
surówki

16 godz (przed treningiem) jogurt 180g+banan
17 godz bieg

18 dwie szklanki herbaty czerwonej
bułka razowa
75g serka wiejskiego Piatnica
plasterek szynki drobiowej




POMIARY

W styczniu 1.01.2013 zmierzyłam się moje wymiary wtedy:
Talia 70
brzuch (na wysokości pępka) 77
pośladki 90
udo 54
łydka 32
pas 81

kolejne mierzenie 3.02 2013
Talia 67
brzuch (na wysokości pępka) 74
pośladki 88
udo 54 NIC NIE RUSZYŁO :(
łydka 32
pas 80


nasunęły mi się pytania...
Ile owoców dziennie mogę zjeść ? są moim zamiennikiem zamiast słodyczy. :)
ten posiłek około treningowy banan/jogurt na co mogę zamienić ? Trochę mi się znudził.

PS. jeżeli post jest założony w złym dziale to przepraszam i proszę admina o przeniesienie lub usunięcie tematu. :)
Proszę też, żeby ktoś pokierował mną na tym forum :)

siemanko!!:)

Mam pytanie :) Czy znacie jakiś fajny, sprawdzony i tani sklep internetowy w którym można znaleźć nasiona(orzechy włoskie,migdały etc) ?:)
pozdrawiam!

Zacznij od tego https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Dieta tragiczna, trening nie lepszy. Resztę doczytasz.
Jak uzuupełnisz dane, to będziemy mogły pomoc.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-12 20:48:30

Wiek : 18
Waga : 52-53
Wzrost : 157
Obwód w biuście(1) :ok. 89
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 74
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch(przepona),uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : z pomiarów wynika, że talii,brzuchu na wysokości pępka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging 2-3 razy(30 min) rower (w sezonie) ćwiczenia Skalpel Ewa Chodakowskiej ok 40 min.
Co lubisz jeść na śniadanie:
1 bułka/kanapki z twarogiem/serem żółtym/miodem/musem jabłkowym/szynką drobiową/do tego ogórek pomidor
2 tosty z serem i ketchupem
3 naleśniki
4 racuchy z "sante"
5 makaron+powidło z jabłek+twaróg
6 ryż na mleku
7 jajecznica
,,, kawa zbożowa/mleko/herbata

Co lubisz jeść na obiad :
1 filet+ziemniaki/kasza/ryż + surówka
2 ziemniaki+jajko sadzone
3 pierogi pomimo tego, że są niezdrowe,tuczące:(
4 spaghetti z mięskiem i sosem Łowicz
,,,
Co jako przekąskę : serek wiejski+powidło z jabłek/suszone śliwki
owoce,jogurty?, mile widziane coś na słodko ale mam świadomość tego, że to odpada:)
Co jako deser : Chętnie ale deser odpada.:(
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: bez zarzutów :)
czy regularnie miesiączkujesz: NIE
czy bierzesz tabletki hormonalne: NIE
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: NIE
czy rodziłaś:NIE
Preferowane formy aktywności fizycznej Bieg, basen(ogranicza mnie kasa)rower(w sezonie)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie stosowałam
Stosowane wcześniej diety : Diety nigdy nie stosowałam typu dukana, ale odejmowałam kalorie, tłuszcze do minim.










Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-12 22:02:01




Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-12 22:03:32

Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-13 08:07:06

Chcę spalić, wyrzeźbić ciało PODKREŚLAM,
że nie chce rozbudowywać mięśni - mam i tak masywną budowę ciała, co niestety u dziewczyny nie jest zawsze mile widziane

W takim razie nie jest to forum dla Ciebie i tyle w temacie.

Nikt z doświadczonych osób nikomu rzeźbić w płaskodupiu i flakowatych udach nie ma zamiaru pomagać.

Stan zdrowia: bez zarzutów :)
czy regularnie miesiączkujesz: NIE

No nie powiedziałabym, że stan zdrowia bez zarzutów...

Stosowane wcześniej diety : Diety nigdy nie stosowałam typu dukana, ale odejmowałam kalorie, tłuszcze do minim.


A tu masz przyczynę braku miesiączki.

Pisząc ten post oczekiwałam pomocy, rad i naprowadzenie na dobrą drogę.
Dlatego tekst typu "W takim razie nie jest to forum dla Ciebie i tyle w temacie" nie jest zbyt miły i zachęcający do dalszego działania.

Może doradzisz w takim razie co poprawić?

Ruda Ci napisała - przeczytaj linki podwieszone. Tam masz infomracje o tym, co jemy i jak ćwiczymy. Pytanie, czy dasz radę. bo masz oczekiwania całkowicie z doopy. A tu wymagana jest praca i "czyste" jedzenie bez wpadek

Zbudować podstawy do tego "rzeźbienia" a jest nimi konkretna, dobra jakoścowo masa mięśniowa. Ty jej nie masz. Masz 18 lat, garbisz się, masz wydęty brzuch, dużo tłuszczu.

Jeśli rzeźba to dla Ciebie sylwetka Chodakowskiej, to po prostu źle trafiłaś. Tutaj nie produkuje się pokrzywionych szkap z niedowagą, ale zdrowe sylwetki o niskiej zawartości tłuszczu.

CZYTAJ.

ja tu tej "masywności" nie widzę - raczej brak sensownej masy

Wielka, obleśna, niepożądana u kobiet masa mięśniowa jest tutaj:



Jamie Eason, 157cm, 51kg

po prostu obrzydliwa masa - fuj