Produkt w diecie

Od czasu do czasu mozesz je stosowac jako zamienik na sniadanie. Strasznie duzo bialka masz w tej diecie w stosunku do wegli i tluszczy

chce uzyskac 478 wegli, 261g białka i 60g tłuszczu. razem 3500kcal

jaka masz wage i wzrost?

waga ostatnio spadla i waze 78kg i mam 183cm wzrostu

Nie lepiej zrobic 480 g wegli 130 g bialka 115 g tluszczu tez wyjdziesz na 3500

ale proporcje sa złe wtedy. za duzo tłuszczu, by zalało odrazu. białka tez za mało by bylo

Bialka wiecej niz 200 g jeszcze sporo kg nie bedzie CI potrzebne. Od zdrowych tluszczow Cie nie zaleje chyba ze bedziesz mial za duzo kalorii niz potrzeba (nie chodzi mi tu o sume zapotrzebowania tylko ogolnie jak do zapotrzebowania dodasz od razu 1 tys kalorii to sie zalejesz. Podedukowac sie musisz troche.

Jak wyżej, daj około 2 g białka na kg masy ciała, zwiększ tłuszcze. To nie one zalewają, ale nadmiar kcal w diecie.

czyli dać 175g białka, 480g węgli i reszte dobić tłuszczami? to wystarczy?

chodzi mi o 100g tłuszczu.