Budowanie masy mięśniowej.

Co do przeciążania kregosłupa to jak bedziesz poprawnie wykonywał ćwiczenia to nic ci się nie stanie.
a tu masz troche do poczytania jeżeli boisz się że ćwiczenia mają wpływ na twój wzrost https://www.sfd.pl/[art]_Wzrost_,_genetyka_a_trening.-t481050.html 

A czy dałoby się ułożyć jakiś plan pod to co posiadam.... :) ??

Będzie ciężko, bo masz mało ciężarów... Przez co przysiad i MC odpadają, a one są kluczowe do rozbudowy masy mięśniowej. https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Spróbuj tutaj.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-02-11 21:12:50

Z tego to sobie akurat zdaje sprawę ale jak już wcześniej pisałem mam tzw., chorobę Odgooda Schlettera przez co tak czy tak jeszcze przez kilka lat będę musiał oszczędzać tą nogę więc póki co Mc i przysiady i tak odpadają niestety :/ Także na chwile obecną mogę ćwiczyć wszystko od pasa w górę. Ale myślałem nad ćwiczeniami w stylu rozpietki leżąc na płasko itp. wtedy nam 17 kg na rękę a więc z tym już da się coś poćwiczyć