Redukcja + Rzeźba pierwsze treningi pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://iv.pl/images/61661996267432604526.jpg
http://iv.pl/images/80018596462603286971.jpg
http://www.iv.pl/images/75953867298112283690.jpg
Wiek : 16
Waga : 90 kg
Wzrost : 184
Staż treningowy: 2 tygodnie
Obwód pasa 92 - mierzone na poziome paska od spodni
Obwód klaty: 107
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu siłownia + 3h wf
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Cel/problem/opis: Redukcja / rzeźba

Witam mam 16 lat moim celem jest redukcja i rzeźba, waże dość sporo z tego wynika że mam nadwage, nie mniej jednak staram się przestrzegać diety którą sobie sam ułożyłem.

Posiłek pierwszy

2 chromki chleba ciemnego z wędzoną piersią z kurczaka i lodową sałatą / 2 lub 3 jaja w tym w same białka i jedno całe

Posiłek drugi

to samo co na sniadanie 2 chromki chleba ciemnego z wędzoną piersią z kurczaka + lodowa sałata

Posiłek trzeci

pierś z kurczaka grilowana, 100g ryżu kapusta kiszona

Posiłek czwarty

jogurt pitny, jakiś owoc banan, pomarańcz,

Posiłek piąty

Ser twarogowy pół tłusty


+ wiadomo między posiłkami jakiś orzech laskowy, szklanka mleka itd

Poniżej dodam mój plan treningowy do którego się stosuje przez ten miesiac treningów


Poniedziałek plecy + triceps + brzuch

PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
WZNOSY BARKÓW

TRICEPS
wyciskanie francuskie
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI NA PORĘCZACH
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO

Środa klatka + biceps + brzuch

KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU


BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

piątek nogi+ barki + przedramie

Nogi
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc z klatki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIAGU

To by było na tyle, proszę o ewentualną poprawe błędów które pojawiły się na pewno, także proszę o pomoc w doborze odpowiednich odżywek z góry dziękuje.

dieta do wyrzucenia, zapraszam do lektury https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html :)

Zdjecia powalaja ;p tego tutaj jeszcze nie bylo chyba :D po 2 waga nie jest jdyna wytyczna co do nadwagi bo po zdjeciach widac ze raczej masy ci potrzeba niz redukcji.

Masy ? raczej wątpie 90kg przy 183/4 cm wzrostu ?

A umiesz czytac ?? Z czego ty chcesz sie odchudzac ?? Chcesz wygladac jak z obozu koncentracyjnego ?? Na tym zdjeciu masz tylko skore i kosci i nie wiem skad te 90 kg ... Moze masz betonowe kosci ...

Za sekunde dodam inne zdjęcie

http://iv.pl/images/12097539127609856612.jpg
http://www.iv.pl/images/81850292359368531566.jpg
Tutaj ładnie widać jak jestem zalany tłuszczem
Zmieniony przez - Joker17 w dniu 2013-02-11 14:56:23

Zmieniony przez - Joker17 w dniu 2013-02-11 14:56:58

Podtrzynmuje zdanie nie masz miesni jak sie zredukujesz bedzie Aushwitz :) czy jak to sie tam pisze

W takim razie co mam robić

budowac powoli mase jakosciowa (miesnie)

Jakieś odżywki, dieta ?

dieta zbilansowana z dodatni bilansem kalorycznym