Trening

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Kumpel ćwiczy tak samo prawie ma 19 lat niewiele większy odemnie , ma wielkie bary , grzbiet , łape dużą i klate . Też bez diety .

ale ile czasu ćwiczy oto jest pytanie

Ok 3 lat :)

no widzisz, ja też mam kolege który jest wielki i ćwiczy bez diety już 2.5 roku, a mi do niego niewiele brakuje ćwicząc z dietą 5 miesięcy :) ćwicz sobie tym planem co podałem 3 razy w tygodniu i stosuj je naprzemiennie i jak masz możliwości to ułóż diete i po 1-2 miesiące jak będziesz chciał to zmień plan na splita :)

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-10 22:31:45

I zupełnie te pare ćwiczeń wystarczy ?

na początku tak :)

Podesłał byś jakąś fotke z efektami po twoim treningu ? :)

w sensie po tym, co podałem ? to nie jest mój trening :) https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html to trening z tego bardzo dobrego artykułu :)

Na takim planie w ile doszedłbym do takiego efektu : http://www.google.pl/imgres?q=rzeźba ciała&start=125&hl=pl&sa=X&tbo=d&biw=1280&bih=905&tbm=isch&tbnid=4iIgxAUOH5bZfM:&imgrefurl=http://www.itrening.pl/zawodowy-trening-zapasniczy/&docid=vCtFBMnX887CNM&imgurl=http://www.itrening.pl/wp-content/uploads/2010/06/men-fitness-cialo.jpg&w=467&h=700&ei=qxMYUd2FIcjitQa4_IGQAg&zoom=1&ved=1t:3588,r:49,s:100,i:151&iact=rc&dur=3890&sig=104474824732744163973&page=5&tbnh=189&tbnw=116&ndsp=33&tx=83&ty=80