Podciąganie - jak zwiększyć ilość?

Siema, chcę zwiększyć ilośc podciągnięć z 5 do 20-30(nachwyt) i z 10 do 20-30(podchwyt). Mam 17 lat, trenuję 2xSW(intensywnie) i chciałbym dodać coś co pomoże mi zwiększyć ilość podciągnięć?

Lepiej dodać cały trening barki/plecy/nogi/klata etc, czy np. smarowanie gwintów 3 razy dziennie po 5p?

jak chcesz w miare równomiernie rozwijać i nachwyt i piodchwyt to po prostu rób je na zmianę,w sensie w treningu A rób podchwyt a w treningu B nachwyt

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

A jak to połączyć, aby progres szedł zarówno w nachwycie jak i podchwycie?

-stosowac rozgrzewkę/rozciąganie jak przy każdym treningu pod samo podciąganie czy wszystko z 'partyzanta' ?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-10 20:00:41

Na moje to nie da się na to pytanie odpowiedzieć, jednym lepiej idzie takich chwyt, innym drugi, a jeszcze innym trzeci. Metodą prób i błędów kombinuj, jak zobaczysz że różnica w maksach jest duża skup się na tym słabszym.

Rozgrzewka przed i rozciąganie po nigdy nie zaszkodzą, ich brak natomiast może.

Zastanawiam się właśnie czy nie dodać całego ciała, bo jednak wiem, że warto, ale priorytetem jest najpierw SW, potem ilość podciągnięć(po prostu potrzebuję do testu)

No warto a wręcz trzeba całe, wiadomo

Za jakiś miesiąc-dwa kupuję gryf i obciążenie, więc będę mógł wykonywać FBW, ale póki co plan muszę mieć typowy domator.

Czy taki 'domator' nie zaszkodzi pod SW, nie spowolni?

Np takie coś:

Pistolety 15p x 3
Podciąganie nachwytem 5p x 3
Pompki na poręczach 10p x 3
Pike push ups 12p x 3
Pompki francuskie(odwrotne) 10p x 3
Szrugsy 10p x 3
Podciąganie podchwytem 5p x 3

Rolowanie karkiem na kocu 20p x3 / Brzuszki(2s przytrzymanie ruchu) 20p x3 [A-B-A]



Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-10 22:03:19

Teoretycznie może, ale nie musi. Wbij do działu MMA, tam w podwieszonych jest trochę treningów pod sw. Ja się znam za mało żeby Ci tu doradzać (choć jak chodziłem na bjj to trening z kettlami miałem za fajne uzupełnienie)

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-10 22:04:58

Żadnego sprzętu prócz poręczy, drążka nie mam

Zawsze coś
Tu poczytać warto:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Jak zakupię wkońcu ten gryf i obciążenie to będzie z czego wybierać