Ogólne zalecenia przy PCOS

Przeczytałam kilka dzienników dziewczyn zmagających się z PCOS. To, co rzuciło mi się w oczy - to ograniczenie węglowodanów prostych i zwiększona podaż tłuszczu. Staram się odżywiać zdrowo, uprawiam sport, nie liczę kalorii i nie mam problemów z wagą.
Jedynym moim problemem jest PCOS (wkrótce będę miała przepisane tabletki) i lekka insulinooporność. Terapię farmokologiczną warto by było wspomóc dietą, dlatego czy mogę prosić o wypisanie tutaj i usystematyzowanie w jednym miejscu ogólnych zaleceń żywieniowych (rozkład BTW, ograniczenia i zalecenia spożywania konkretnych produktów, dodatkowa suplementacja, itp.) dla kobiet mających PCOS?
Byłabym bardzo wdzięczna.

A ten artykuł czytałaś https://www.sfd.pl/[ART]Krotka_rozprawa_o_oporności_insulinowej...-t669493.html ?

Nie ma czegośc takiego jak "ogólne zalecania". Co jest dobre do wszystkiego, jest do niczego.
Nie da się określić BWT nie wiedząc nic o danej osobie. Co to znaczy "lekka insulinooporność"? Czy to efekt wielomiesięcznych głupot dietetycznych, w tym skrukana? Czy towarzyszy temu dominacja estrogenowa?

Na podstawie tego, co napisałaś mogę jedyne powiedzieć, że powinno dbać się o JAKOŚĆ żywności.

Lekka insulinooporność - nieznacznie podwyższone wyniki po wyznaczeniu krzywej insulinowej.
Nie było żadnych diet, w tym dukanowych.
Jeżeli chodzi o hormony, to były badane dwa razy i wszystkie w normie. Zarówno prolaktyna, DHEAS, LH, FSH, estradiol w granicach normy. (stwierdzone przez endykronologa).
Zapomniałam nadmienić o istotnej sprawie - podwyższonego kortyzolu w surowicy krwi, ale z zachowanym rytmem dobowym wydzielania. Endykronolog nie widzi tutaj podstawy do farmakolicznego obniżania poziomu kortyzolu. Za jego przyczynę został obarczony w głównej mierze stres (niestety jestem zbyt nerwowa).

No to są suche opisy.
A jak wyglądają wymiary, kompozycja sylwetki, gdzie są zdjęcia?
Ja jesz obecnie, jak jadłaś, jakie masz upodobania?
Co ćwiczysz, czy w ogóle ćwiczysz?

W regulaminie masz wytyczne, co zrobić, żeby uzykać indywidualną pomoc.