Suplementy na sile, co polecacie, czego na pewno nie brac.

to juz nie istotne, bo koncowka puszki. TomQ, proponujesz wh,hp i ten beta bolic tak ?

co di diety, dolozzyc jeszcze 1 posilek? Zreszta ja to normalnie rozpisze, bo mnie w oczy kuje w sumie. To was raczej tez.

Zmieniony przez - immat123 w dniu 2013-02-09 13:13:51

w sensie co i w jakiej porze dnia?

1. Śniadanie :

Płatki owsiane 50g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g
Oliwa z oliwek 10g
Rodzynki suszone 20g
Ser twarogowy chudy 100g

W sumie: 36g Białka; 20g Tłuszczu; 67g Węglowodanów.

2. II śniadanie

pierś z kurczaka 200g
serek wiejski 200g

W sumie: 67g Białka; 11g Tłuszczu; 6g Węglowodanów.


3. III posiłek

Chleb żytni razowy ( 2 kromki ) ok. 100g
piers z kurczaka w plasterku ok. 50g
serek wiejski 200g

W sumie: 41g Białka; 13g Tłuszczu; 58g Węglowodanów.

4. Posiłek przed treningiem.

100g ryżu białego
300g piersi z kurczaka ( lub wołowiny )
10g oliwy z oliwek

W sumie: 71g Białka; 14g Tłuszczu; 78g Węglowodanów.

5. Posiłek potreningowy

100g ryzu bialego
puszka tunczyka w wodzie/oleju

W sumie: 33g Białka; 9g Tłuszczu; 78g Węglowodanów.

6. Posilek przed snem ok. 3h po posilku treningowym.

Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

W sumie: 19g Białka; 10g Tłuszczu; 3g Weglowodanow.


267g bialka
77g tluszcze
290 wegli

267*4=1064
77*9=693
290*4=1160
Suma kcal = 2917

Zmieniony przez - immat123 w dniu 2013-02-09 13:36:22

Zmieniony przez - immat123 w dniu 2013-02-09 13:42:05

No i to jest zupełnie co innego. Tuńczyka z puszki nie jedz codziennie bo nie jest to za zdrowa opcja

To tak na szybko, jeszcze troche to dopracuje, dlaczego tunczyk z puszki jest nie zdrowy ;d? oczywiscie bede zastepowal to piersia z kurczaka, ew jakims beefem w miare mozliwosci ;p

oj double.

Zmieniony przez - immat123 w dniu 2013-02-09 13:45:17

Bo ma w sobie dużo rtęci.

No trochę ma, ale ogólnie gdzieś czytałem, że codziennie tak go jeść to nie za zdrowo... właśnie nie mogę znaleźć tego artykułu.