kosz a siłka

siemano mam 16 lat ( I technikum ) jakos 170 cm i chodze 3 razy w tygodniu na silke

pon ( klata bic )
sro ( tric bary)
sob ( plecki)

Chcialbym do tego dolozyc jeszcze jakies cwiczenia na wyskok bo ogolnie ostatnio zajralem sie koszem i chce rozwijac sie w tym kierunku :> ale nie wiem jak polaczyc te oba treningi :)

prosze o pomoc :D

Split to najsłabsza opcja do budowania wyskoku, który robi się stosunkowo ciężko, zajrzyj do ciału ISO, temat: "Ćwiczymy razem wyskok" - poczytaj, co parę stron jest jakiś plan treningowy.

Tak tak plany widzialem :) ale jak myslisz robic silke w trzy dni a w pozostale wyskok ? czy moge to jakos zlaczyc ?

Widziałeś plany i zadajesz takie pytanie? Cały trening SIŁOWY musisz zmienić pod kątem wyskoku, wywalić izolacje, dodać ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne, nanieś poprawki na liczby powtórzeń i ciężaru roboczego, dodać plyometrykę i progresować z głową, skoczność nie wzrasta od tak.

dobra to chyba tam sie odezwe bo watpie zebym sam zmienil plan szczegolnie o tej plyometryce nic nie wiem cos tam kiedys slyszalem ale niezbyt :) dzieki za pomoc i informacje :>

5!