Ocena diety na masę

Siema chciałbym abyście ocenili moją pierwszą w życiu dietę:
8:00-150 g płatków kukurydzianych i 100 g mleka 3,2
10:00-200 g chleb żytni pełnoziarnisty i 100 g szynki z piersi kurczaka
15:00-150 g pierś z kurczaka i 150 g ryż biały
17:00-100 g pierś z kurczaka i 200 g ryż biały
19:00-100 g orzechy włoskie i 1 100 g banan
22:00-100 g sałatka jarzynowa z kukurydzą i 50 g oliwy z oliwek

i prosiłbym o jakiś plan treningowy w domu jeśli można w jednym temacie.

Dieta słva chcesz jeść 100g orzechów w jednym posiłku
Wstaw to w szablon potreningu i pokaż

1




Zmieniony przez - Solony w dniu 2013-02-08 17:18:26

2

a czym mógłbym zastąpić te orzechy ??

jeszcze wrzuć podsumowanie.
Kosztem orzechów dodaj oliwy z oliwek w innych posiłkach.
Ostatni posiłek ser biały + oliwa i nie w takiej ilości ta oliwa :D

chodzi o to że nie lubię białego sera :)

3

za duzo kcal jak na ta wage. daj 3 tys na poczatek

a co mógł bym odjąć albo zamienić ewentualnie ??

tluszcze i wegle, tluszcze do 80g przytnij