Siłownia + Basen + SW

cześć :) chodzi mi głównie o plan treningowy na siłowni :) na siłke mam do dyspozycji poniedziałek, czwartek, piątek, sobote, niedziela oczywiście odpada :) we wtorek mam kb, a w środę basen (pływam 2,5 roku). Prosiłbym o ułożenie planu treningowego na masę :) Fbw czy split? Kończy mi się UNS Mass Shocker po którym przytyłem z 51 do 56,5 :) Włączyć kreatyne do poprawienia swoich wyników? Od razu mówię że jestem ekto :) Jakiego gainera kupić? Ma być tani i dobry. Moje propozycje Mass XXL czy Magnum 8000. Dzięki za info

Zmieniony przez - BadMahmed w dniu 2013-02-08 12:09:14

Poczytaj posty podwieszone.

Oczywiście że czytam ale ile treningów w tygodniu na siłce? zacznę od fbw na jakieś 6 tygodni, zobaczymy efekty, przerzucę na split aby było coś innego i potem znowu fbw :) planuję zrobić 3 treningi w tygodniu: w poniedziałek, piątek sobotę. Chce sobie wrzucić mono, ale spokojnie, jak kasy mi trochę wpadnie, mam jeszcze może na 4-5 dni UNS więc powoli szukam jakiegoś gainera. Proszę mnie skorygować, jeśli wszystko będzie okej to wrzucę swój plan. Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Weź plan z etapu 5.

Ćwicz w pn/czw/sb.

No dobra, mogę robić MC ? Oraz czy wysikanie żołnierskie mogę robić na siedząco z podpartymi plecami? Czym mogę zastąpić żurawia, ponieważ sam jestem na siłowni. Czym mogę zastąpić face pulls, wykroki i pompki na poręczach na trica?

rozumiem że 1 w tygodniu chodzisz na KB i 1 w tygodniu na basen ?

w takim razie zrezygnuj z KB i basenu bo szkoda chodzić w taki sposób , i zabierz się za trening siłowy .

Waga: 56,5
Wzrost: 170

i nabierz trochę mięsa bo chudo !

basen to raczej teraz dla relaksu i na rozluźnienie :) a kb raz w tygodniu bardziej dla zdrowia, nie pcham się na jakieś zawody itp. Jak ludzie łączą sw ze siłką ? bo raczej nie chciałbym z tych rzeczy rezygnować :) a masa to nawet jak robie to wszystko na raz to rośnie :P i tak trochę brzuszek mi doszedł :D