LOW CARB korekta diety i pare pytań.

Witam,
Chciabym przejść z diety zbilansowanej na LC jako że jestem endomorfikiem wrażliwym na węgle.
Prosze pomóżcie z ułożeniem dobrego LC. Cel to redukcja tkanki bf który obecnie jest na poziomie +/- 16% jednocześnie utrzymanie max miesa ile sie da.

Wiek: 25
Wzrost: 182cm
Waga: 85kg +/- 1kg
Staż: 12 miesięcy

Zapotrzebowanie: koło 3400 - 400 = 3000 (zobaczymy jak bedzie szło to podbije albo zniże)

Trening siłowy na czczo rano 4-5x w tyg i pite 20g BCAA międzyczasie. Później WPC + banan i 30-40min basenu następnie prawdziwy posiłek.
W DNT: cardio 45min basen.

Suplementy:
MZB na noc
Białko WPC
Olimp BCAA Explode
Mono
Zielona herbata


Czy diete LC powiniem zaczynać od 0 ww przez pierwsze 7 dni a później dopiero wprowadzać 2g/kg ww?

Smaże na oleju ze słonecznika/oliwek którego nie uzględniam? Czy powinienem uwzględnić 30g oleju który wlewam na patelnie? Mam dość już gotowanego mięsa...
Czy może smażyć na smalcu?

Ważywa to głównie: fasolka szparagowa, brokuły i szpinak. Czasami jakaś sałatka.
Tu kolejne pytanie. Czy miejsce makaronu durum moge użyć ziemniaków które maja właściwości odkwaszajace?
Czym podbijać kaloryczność a z czego redukować?

Posiłek nr 9 zamien na twaróg z jogurtem naturalnym + warzywa

uwzględniaj te tłuszcze o które pytałeś i nie zamieniaj ich na smalec

Akurat smalec do smażenia jest o wiele lepszą opcją, wliczaj go.

skoro tak to chętnie się przy okazji dowiem czemu :)

Bo tłuszcze roślinne się łatwiej utleniają, a smalec nie. Na oliwie można smażyć, ale krótko i na niedużym ogniu, a olej słonecznikowy najlepiej całkiem wywalić z diety.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-02-08 01:16:21

Tak to ogólnie ok?

a co ty smazysz na tym smalcu ?

ddamian91

a co ty smazysz na tym smalcu ?

Mięso. W sumie to moge smażyć na sucho albo na odrobinie oliwy z oliwek.

to smaż na smalcu lub na teflonie
strasznie niewygodne mieć tyle posiłków.... Możesz mieć ich tyle,ile chcesz,nie ma jakiś narzuconych dogmatów

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-08 20:26:16