ocena

Witam. Na początek kilka słów o sobie:
Mam 16 lat , na siłownie uczęszczam 2-3razy w tygodniu. Obecnie stosuje trening 5x5 dla początkujących. Do tej pory nie stosowałem żadnych suplementów, białek. Mój wzrost to 1,76cm , waga 79kg , w pasie 88cm.
Ostatnio zauważyłem ,że słabo nabieram masy mięśniowej. Z diety obecnie nie korzystam. Jem codziennie jogurt , 2-3 kefiry , pierś z kurczaka oraz na kolacje twaróg. I w związku z tym mam pytanie , czy macie do polecenia jakiegoś supla / białko na dobry początek , biorąc pod uwagę to ,że nie chce zażywać kreatyny ?

Dieta, do tego białko/gainer jako uzupełnienie diety, jogurty jako główne zródło białka sobie odpuść

jakieś przedtreningówki też proponujesz ?

jedynie kofeina, tauryna, zen-szen

spróbuję z gainerem. A co do treningu , to mam pytanie bo dużo osób ostrzega mnie przed martwym ciągiem. Czy to prawda ,że jak się często wykonuje martwy ciąg to mogą być problemy ze wzrostem ? To jest na faktach czy mit ?

mit

poleciał sog ;)