Nabranie masy miesniowej

przy cwiczeniach to od 8-12 powtorzen w kazdej seri

To z powtórzeniami jest ok

1h to za wczesnie, zoladek pelny bedzie nadal. mieso trawi sie b.dlugo.

Lisciu94
zamiast zadawac 100 pytan, zajrzyj w posty podwieszone, tam wszystko masz opisane

Serek wiejski możesz na ostatni posiłek dnia walnąć

Kowal124 - nie jest z powtórzeniami ok. za duzo powtorzen wykonujesz, na mase to do 10 max powtorzen, najlepiej tak 7-9, i przy takim obciazeniu zebys "czul ciezary" tzn ostatnie powtorzenie z duzym trudem zebys wykonywal. :) ja zaczynam trening okolo 1 h po jedzeniu i jest optymalnie.

Ja na wielu stronach szukałem ile trzeba robić powtórzeń na masę i najczęstsze odpowiedzi to były 8-12 reszta to jakieś 6-10. Według mnie najlepiej jest wykonywać max 10 lub 11 bo 12 to jest minimalna liczba powtórzeń na rzeźbę

masz dopiero 14 lat... wiec jako tako doswidczenie w tej materii nie nabrales.
nie ma jednej zlotej reguly, wszystko zalezy od indywidualnych proporcji wlokien czerwonych i bialych w miesniu

Tak, ale chyba nie ma sposobu na oblicznie włókien czerwonych i białych do powtórzeń. Więc tu raczej musimy kierować się jakiejś regułki.

nie tyle regulki, co testowania zakresow powto w planach treningowych