Gdzie policzyc zapotrzebowanie?

Gdzie najlepiej policzyc zapotrzebowanie? poniewaz na kazdym innym kalkulatorze wychodzi co innego np: na potreningu wyszło mi :

KCAL: 2874kcal B:190g W;285g T:95g

Juz obciete kcal o 500 i teraz czy moze na redukcji lepiej zrobic low carb i o ile obnizyc wegle? i podniesc bialko? - nie mam pojecia jak to zrobic by bylo dobrze . Prosze o pomoc

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Czy ten kalkulator z sfd moze dziala zle? czy jednak uzywacie go do liczenia zapotrzebowania?
I teraz tak jak z KCAL: 2874kcal B:190g W;285g T:95g pozamieniac wegle i bialko zeby zrobic low carb o ile obnizyc ww

kalkulatory traktuj z przymrużeniem oka i licz wzorem, który podałem.

Dobra wyliczyłem i wyszło mi 3226kcal wiec odrazu na poczatku odejmuje 500kcal i uzyskałem 2726kcal z którymi zaczynam redukcje. Co sądzicie o proporcjach BWT jakie przyjąłem B:2,2g/kg W:2g/kg T:0,8g/kg i to wychodzi :
B:210g W:190g T:76g
Prosze o pomoc

sprawdzi ktos?

nie, bo wróżek tu nie ma - ankieta.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 95
Wzrost : 185
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 92
Obwód uda : 96
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła,praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + ok. 2-3 razy piłka nożna
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja do ok. 80 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie , pilkna nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA , Białko , Beta alanina , Guarana ,Flexit Drink,Spalacze
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna i masowa.


Tak i przepraszam za moj bład z tą ankietą.....

i jak?

węgle daj 2,5 i trochę wiecej tłuszczy.

chce zrobic tak zeby bialka bylo wiecej niz ww a z czasem chce podnosic bialko a obnizac ww tluszcze na jakim poziomie zostawic?