klata

Witam otoz mam problem od dluzszego czasu stoje z sila na klatce piersiowej do tej pory robilem po 16 serii Bylo to lawka plaska 12 10 8 6 skosna w gore 12 10 8 8 , skosna w dol 10 , 10 , 8 , 8 i rozpietki 4x 10 I nie wiem czy moje miesnie sie nie regeneruje czy co bo duzo jem wszystko jest git i tylko sila na klatce piersiowej stoi i mam pytanie moze zmniejszyc ilosc seri ? dodam ze powaznie cwicze prawie rok.

Mogę dodać z własnego doświadczenia że jak chcesz żeby siłą rosła nie możesz robić zbyt krótkich odstepow między seriami. Ograniczania ilość serii też powinna dac dobre efekty na skosy i rozpietki możesz spróbować zmniejszyć do 3.

może za mało dajesz odpocząć mięśniom, jaki masz cel siła barzdiej czy masa??

Zmień zakres powtórzeń,schowaj ego do kieszeni,popraw technikę.Siła ruszy.

Ankieta - regulamin

Ponadto nie dziwie sie, za duża objętość treningowa jak na początkujących. 12 serii to góra

No na masie to juz mi nie zalezy bo waze juz 96,5kg a pol roku temu wazylem 70kg... Wiec teraz chce sie skupic na sile tylko wlasnie cos nie idzie , to radzicie robic na duze partie po 12 seri a na male po 10 seri ? i moze ruszy ?

nie musisz katować mięśni tylko ćwicz dokładniej

tak możesz zrobić a jeśli nie rusza to możesz się zaopatrzyć w krete

Krete stary ja teraz na mecie siedze 2tydzien i sie dziwie wlasnie bo na kazde inne partie sila skacze jak poje... a na klate nie dlatego stad moje pytanie.

A jakim planem treningowym ćwiczysz - zmieniasz co np. 2 miesiące ?

Dieta - leży czy nie leży u ciebie ?

Objętość treningowa za duża - zmniejsz a prawdopodobnie ruszy

Dieta jako takiej diety nie mam ale staram sie jesc zdrowo i jest minimum 4000kcal na dzien do 5000 czasami dochodzi. Co do planu to staram sie zmieniac co jakis czas.

Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2013-02-05 20:33:40

To może być przyczyna. Weź się porządnie za te elementy - odżywianie, trening, regeneracja i ruszy