Redukcja u 15 latka

Wiek : 15
Waga : 60
Wzrost : 156
Staż treningowy: praktycznie nic
Obwód pasa: 80
Obwód klaty: 88
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf(4h w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, skakanka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Możliwosci finansowe: niewielkie ale są
Cel/problem/opis: redukcja

Witam, chciałbym pozbyć się sporej ilości tłuszczu i przy okazji wyrobić sobie mięśnie
jem ok 5-6 posiłków dziennie, co ok. 2,5-3h. nie jem słodyczy, głównie pije mleko, wode lub zieloną herbate
Prosiłbym Was o jakiś plan treningowy na mięśnie: nóg, rąk i brzucha.
Co powiecie na program: 100 pompek?
Czy na mięśnie brzucha ABS wystarczy?
i jakie ćwiczenia robić na kaltke/plecy?


Zmieniony przez - Nevarlav w dniu 2013-02-05 16:25:22

Musisz mieć aeroby
Masz dostęp do siłowni ?

Niestety do siłowni nie mam dostępu,
a czy skakanka jest dobrym areobem?

tak

tu znajdziesz przydatne info https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html