A-B-A B-A-B FBW do konsultacji

Witam

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ziom1985
PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72 (lekkie, drobne kości :()
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 72
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 14
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 95x1 poniżej kąta prostego
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 75x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80x4
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - military press 55x4

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW a-b-a itd. oparty na wielostawowych liftach

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2-2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: w dni tr. 4 w dn. nt 3

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: carb cyckling
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, WPC, Omega 3


Podoba mi się metoda FBW oparta o podstawowe lifty, dobrze się rozwijam tą metodą zarówno jeśli idzie o muskulaturę jak i ogólną sprawność, na której zależy mi w równym stopniu. Interesuje mnie masa jakościowa, czyli przyrosty czystej suchej masy miesniowej. Trening ktory sobie zaproponowałem wygłada następująco:

A:
przysiad rampa 6 max 10 serii
ławka skos rampa 10 max 10 serii
drążek 10 x max(6 nachwyt, 4 podchwyt)
wykroki chodzone 5x12 na nogę
SS
uginanie/francuz 5 serii x bic 12 powt/tric 8 powt.
brzuch

B:
MC 5+5 klasyk/proste nogi
wiosło jednorącz półsztangą rampa 8 max10 serii
push press rampa 12 max 10 serii
poręcze 5 x max
SS
uginanie nóg/unoszenie sztangi 5 x 12 nogi/12 barki
łydki metodą szoprexa


Czekam na konsultacje

Pozdrawiam

co Ty robiłeś ptzez te pięć lat...

chyba tak się wysilałes jak i przy wypełnianiu ankiety... gorzej nż w kratkę

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-29 19:20:26

Oj nie samą siłownią człowiek żyje. Mam szerokie zainteresowania sportowe i gdyby nie one masy byłoby duuuużo więcej :), czy na jakaś podpowiedź można liczyć?

eh widze ze nie uzyskam pomocy. niestety musze stwierdzic jako wieloletni uzytkownik forum, że znacząco pogarsza sie jakość w dziale zaawansowanych. Jak ktoś nie waży odpowiednio dużo, nie wyciska po 250% w głownych liftach to jest z gory traktowany mniejszosciowo i wysmiewany przez modów i ich grupę adoracyjną. Gdzie te czasy, gdy na forum za merytorykę i kulturę odpowiadali Michail, Puma czy Wodyn.... ehhh

Wiele się zmieniło, bo wielu już ma dość odpowiadania na ciągle te same pytania. Kiedyś mody miały więcej cierpliwości, ale wielu pomaga, nie jest tak źle.

ziom1985

eh widze ze nie uzyskam pomocy. niestety musze stwierdzic jako wieloletni uzytkownik forum, że znacząco pogarsza sie jakość w dziale zaawansowanych. Jak ktoś nie waży odpowiednio dużo, nie wyciska po 250% w głownych liftach to jest z gory traktowany mniejszosciowo i wysmiewany przez modów i ich grupę adoracyjną. Gdzie te czasy, gdy na forum za merytorykę i kulturę odpowiadali Michail, Puma czy Wodyn.... ehhh

a po co to marudzenie- każdy dział ma swoj profil...

jesli interesuje Cię ogolnorozojówka to też są specjalne działy- choćby Crossfit chyba się by nadał...

interesuje Cię FBW o profilu dość podstawowym, zastosowałeś również furmułe 10*10...[choć teraz widzę,ze to 10*10 chyba sam sobie wymyśliłem bo to co proponujesz to jakieś przeinaczanie... w każdym razie owe 10*10 mógłbyś też pewne zastosować bo może nieświadomie oscylujesz koło tego]

nie widzę problemu aby ktoryś z nich- raczej jeden, przy ew. wmieszaniu czegoś z drugiego- zastosować...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-05 20:07:20