Czy to Dobra Rozpiska ?

3 cwiczenia na każda partiie mieśnie wystarczą ? czy zwiekszyc do 4,5 ?

3 cwiczenia na każda partiie mieśnie wystarczą ? czy zwiekszyc do 4,5 ?

3 cwiczenia na każda partiie mieśnie wystarczą ? czy zwiekszyc do 4,5 ?

jest ok. na duże grupy masz po 12 serii, teoretycznie moglbys dorzucic do nich po 1 cw, ale nie ma takiej koniecznosci. z kolei na male mozesz zredukowac ilosc serii do 9. same cwiczenia sa ok.

Odpowie mi ktoś na to pytanie ?

Jestes mlody wiec tak jak napisala sweet bastard. Po 12 serii na duze partie po 9 na mnijesze :) Rotuj cwiczeniami i bedzie gitara ;p

Wystarczą 3 cwiczenia ?

OK dzięki za Odpowiedz :)

PO 12 Serii po 8 razy ? Duże partie to klata barki biceps ? czy jak bo chyba nie rozumiem

tak może byc ?
Poniedziałek :
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [ 12 seri 8 razy ]
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [ 12 x 8 ]
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [ 12 x 8 ]

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [ 9 x 8 ]
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [ 9 x 8 ]
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

Środa :
-Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [ 9 x 8 ]
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):[ 9 x 8 ]
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [ 9 x 8 ]

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:[ 12 x 8 ]
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):[ 12 x 8 ]
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12x 8

Piątek:
-Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12x8
2.Wyciskanie sztangielek(***) 12x8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 12x8

Zmieniony przez - robert1523 w dniu 2013-02-07 21:32:36