Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]

1. jeżeli czujesz się na siłach chodzić na siłkę 5 x w tyg., to znaczy, że się opyerdalasz zacnie podczas treningów.
2. bierz trening AB, musisz nauczyć się trenować. Nie potrzebujesz treningów dzielonych.
4. nie rozumiem pytania. Chodzi Ci o to, że zamiast założonych 15 powtórzeń robisz np. 12, ale z mniejszym obciążeniem?

Nie, że progresuję z ciężarem ale tych końcowych powtórzeń nie jestem w stanie zrobić do końca, po prostu mięśnie mi odmawiają posłuszeństwa. Kurde, wydaje mi się, że daję z siebie wszystko, ale jak widać może mi się tylko wydaje. Te ostatnie powtórzenia robię już na ostatkach sił. Dobra, to od poniedziałku próbuję AB, dzięki.

Zmieniony przez - Athenaie w dniu 2013-02-02 22:13:48

Ruda, miałaś rację, chociaż częściowo. Rzeczywiście po krótszym czasowo treningu FBW czynnik zeszmacenia ogólnego szacuję na większy niż przy splicie
Wracając do wczoraj, były interwały 4x 1min. sprint na maxa, 4 minuty truchtu, do wyrzygania. Po 2 razie już musiałam przystawać na kilkanaście sekund bo nie byłam w stanie nawet truchtać. Potem cooldown, truchtem do domu.

Do rowerka miałam dwa podejścia, dopiero za drugim zdołałam ujechać 20 minut, to dobrze, znaczy że się całkiem nieźle zajechałam

Z kakao trochę wpadka, jak już wsunęłam to coś mnie tknęło i zerknęłam na opakowanie i mogło zawierać śladowe ilości pszenicy =/

Wrzucam miskę i trening, wstawiłam sobie też wyzwanie na następny trening, które postaram się zrealizować. Jutro interwały, nie wiem czy 30s/30s czy takie, jakie były w niedzielę. Jeśli macie jakieś sugestie to będzie mi bardzo miło
KLATKA SŁABIUTKOOOO =(

Cześć
Dobrze, że się zjawiłaś i zaczęłaś dbać o siebie

class="link" target="_blank">prostowanie nóg w siedzeniu tak robisz? Ile już miałaś treningów na nogi?

Hejka, myślę, że wykonuję to ćwiczenie poprawnie, jak na filmiku. W górze przytrzymuję, powoli opuszczam a potem mocno wypycham do góry i znów. Przy ostatnich powtórzeniach mam ochotę wyleźć ze skóry, ale staram się nie odrywać pleców od oparcia, żeby tylko nogi pracowały. Treningi na nogi robiłam na splicie raz w tygodniu od początku stycznia, w nogach miałam bardzo szybki progres. Może to dlatego, że wcześniej dużo biegałam i w wakacje jeździłam na rowerze 5 razy w tygodniu po 3h dziennie. Ale dzięki za podrzucenie filmiku, mogłam się upewnić co do techniki =)

przysiadac ze sztanga chcesz 30kg a prostowac 50kg? a co to za dziwne cele?
prostoanie to zaden cel bo kazda maszyna ma inne ustawienia i inaczej przeklada sile, dodatkowo to kontuzjogenne cwiczenia przy dużym obciążeniu.
Cele stawiaj sobei w przysiadzie ciezar ciala, MC 1,5ciezaru, wyciskaniu na klatke pol ciezaru, to sa cele najblizsze

Aaa okej, cele były na przyszły trening, ale skoryguję xD Tylko mogę wtedy robić mniej przysiadów niż 15 w drugiej serii ale zwiększać obciążenie? W środę będę robić MC po raz pierwszy, ach, nie mogę się doczekać :F

wznosy z opadu i bez ciężaru potrafią na początek ściorać jak się je właściwie robi. Poczytaj również o planku i o tym, że skoro masz taki czas, to robisz go nie tak - tu masz post Martuccy o planku https://www.sfd.pl/mariolka08/dziennik_treningowy-t712840-s33.html. 

Dzięki, następnym razem będę bardziej zwracać uwagę na technikę.

Wrzucam dzisiejszą miskę.
Interwały 6x 30s/30s, nie mogłam się po nich pozbierać ale potem jakoś dałam radę doczłapać truchtem do domu więc łącznie było 25 minut.

Następny trening za mną. Będę chyba musiała porozciągać porządnie nogi, bo mam wrażenie, że jak kończę MC to albo nie mogę utrzymać prostych pleców albo odrywam pięty od podłogi.
W ogóle podczas ćwiczenia mam wrażenie, że robię na maxa i te ostatnie powtórzenia ciągnę ostatkami sił, ale coś za szybko po nich dochodzę do siebie, dzisiaj czułam się wykończona aż do pompek, a potem te 20 minut chociaż starałam się dawać z siebie wszystko to jakoś zleciało a potem jeszcze bieżnia, oj, coś za lekko chyba trenuję

Jutro interwały, dzisiaj miska i trening, pzdr