posilek po treningu

witam mam pytanie co do wegi prostych ile musze zapewnic bezposrednio po treningu waze 90 kilo pozniej oczywiscie ryz + cycki kurczaka heh zawsze stosowalem wpc po treningu ale chyba trzeba troche wegi prostych... czyli moge zmieszac wpc z jakims geinerem np.?(chodzi mi o jak najminiej tlusdzczu łapac na masie wiec jade na złożonych caly dzien) z gory dzieki za odpowiedzi pozdrawiam

to jak? chodzi mi o konkretna szybka odpowiedz czy musza byc wegle proste po trenigu czy złożone wystarcza?

przydaly by sie proste, najwygodniej chyba jest zjesc banana :)

a konkretnie jakas ilosc wegli prostych trzeba zapewnic?

Kluczową rolę po treningu siłowym odgrywa dostępność aminokwasów, nie ma 'obowiązku' spożywania węgli prostych. Możesz śmiało po treningu spożyć regularny posiłek.

Nie ograniczaj się. Obiad z kurakiem i normalne jedzenie styknie. A jak się upierasz to coś eko wmłuc.

eko?

http://potreningu.pl/artykuly/1583/slodkie-nieporozumienie-czyli-weglowodany-insulina-i-kwestia-glikogenu  tutaj masz art o ww ;)

o dzieki wielkie o to mi chodzilo)

barthez1

eko?

no ekkoooo... http://eko-mlociny.pl/ 

po treningu moze byc ryz (wegle zlozone) bez wzgledu na to, czy to trening na mase, czy zrzucasz z pasa. operujesz tylko iloscia wegli. jesli sie boisz, ze miesien nie dostaje szybko skladnikow odzywczych (myslisz o weglach prostych) to daj bcaa lepiej, a w domu zjedz posilek (wegle zlozone i bialko z kury lub tunczyka).