Początek kilka pyt/prośba

1.Trening FBW czyli powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni ?
2.Czy Gainer można brać gdy ma się staż - 1miesiąc ?
3.Czy możecie ułożyć mi 1 plan treningowy ( chyba 1 zestaw ćwiczeń bo wykonuje sie to samo 3 razy w tyg) ale z wykorzystaniem tylko ławki + Osprzęt siłowni ? Gdyż mogę ćwiczyć tylko na leżąco - zalecenia ortopedy ( skrzywienie kręgosłupa [nie z powodów ćwiczeń])
Wiek 16.5 waga 55 wzrost 174-175cm biceps 28cm
Zależy mi na masie

poczytaj
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

1. tak, trening fbw to trening 3x w tygodniu każda partia
2. dieta... z twoją masą to zapełnisz bilans dzienny i się nie najesz, więc po co ci gainer...?
3. plan masz ułożyć sam w oparciu o to co wiesz... są osoby które ci go ułożą za ciebie, ale, po 1 zrobią to za pieniądze, a po 2. nie będziesz miał wiedzy, a wiedza i umiejętności są najważniejsze w tym sporcie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
prezent :P

A czy można odpoczątku zamiast bawić się w przeliczanie białka/węgli brać gainer i nie przejmować się tym ile jem białka czy węgli ?

nie. Wiesz, sam na początku myślałem, że kupię gainera i będzie super ekstra fajnie bez diety itp... i temu dzięki nie dość że progres był co najmniej niezadowalający, to teraz muszę redukować. DIETA TO PODSTAWA!

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 19:37:16

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 19:37:42

Klatka - Rozpiętki 3s
Barki - Unoszenie bokiem leżąc na brzuchu 3s
Triceps - wycisk sztangi wąsko
Plecy - Podnoszenie sztangi/hantli za głowę 3s
Biceps - leżąc na plecach z rękoma z hantlami wiszącymi swobodnie w dół robisz uginania tak jakbyś stał czy siedział(podobne do rozpietek tylko sam biceps)


Coś takiego na pierwsze 4 tygodnie może być ? Z czasem będę zmianiał ćwiczenia.

Nie. To jest kompletnie zły trening.

A ten ? ( metoda FBW 1zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu):
A:
Plecy: Podciąganie na drążku 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Ten chyba lepszy ? Moge chyba na start jechac 1 zestawem ? Drugi aby robić na zmiane z pierwszym to ułoże po kilku tygodniach.

a nogi ?

Oj tam nogi nogi :P
Grałem do tej pory troche w noge więc chudych nie mam.
Dołoże jakieś ćw na nogi.
A tak pozatym to już jest ok ?