Dieta, Kreatyna, Plan treningowy

Witam. Chciałbym zadać pytanie odnośnie tego co napisałem w temacie. Otóż interesuje mnie dobra dieta na masę mięśniową, jak do tego ma się kreatyna, czy jeżeli nie jestem w stanie zjadać 6-8 posiłków dziennie czy można zastępować węglowodany jak i białka preparatami sportowymi w których to się znajduje? Jaki powinien być plan treningowy na masę mięśniową przy 74 kg wagi. Ile mniej więcej powinno się trenować aby zacząć stosować kreatynę i osiągnąć widoczne efekty w wyglądzie jak i sile.

To zacznij od tego co dałem, po dwóch-3 tygodniach ocenisz efekt jak nic nie bedzie szło to tnij węgle delikatnie.

6 posiłków wystarczy, od razu nie będziesz w stanie tyle zjesc jeżeli wcześniej w ten sposób nie jadłes. Musisz stopniowo dokładac z tygodnia na tydzien aby rozpędzic metabolizm. Kreatyne powinno stosowac sie dopiero wtedy gdy zaobserwujesz zastój

A jak się sprawuje dieta LG? Stosowałeś ją może? Bo w niej nie trzeba aż tylu posiłków i taka o wiele bardziej by mi pasowała. I co z suplementami z białkiem i węglowodanami? Czy sprawują się dobrze w uzupełnianiu diety?

ArturKrk

I co z suplementami z białkiem i węglowodanami? Czy sprawują się dobrze w uzupełnianiu diety?

Tak.

jak nie jesteś w stanie zjeść 6 posiłków to zjedz 4-5 tylko w tych posiłkach całe swoje zapotrzebowanie musisz zmieścić, przy tej wadzę z diety spokojnie wszystko powinieneś dostarczyć.

Okej, aktualnie posty trochę mi rozjaśniły sytuację. A czy jest tutaj ktoś, kto dobrze zna się na diecie? Moje zapotrzebowanie to około 2700kcal. Czy byłby ktoś w stanie mniej więcej rozpisać dietę z maksymalnie 4 posiłkami? Oczywiście wchodzą też w grę odżywki białkowe czy węglowodanowe. Próbowałem szperać po forum i znaleźć coś ciekawego lecz nie do końca mi to wychodzi. Byłbym bardzo wdzięczny za taką pomoc

Diety za Ciebie nikt nie ułoży, musisz to zrobić sam.

Zapotrzebowanie: około 2700kcal.
W białkach 592 kalorie (zapotrzebowanie 148g)
W ww 1776 kalorii (zapotrzebowanie 444)
Tłuszcze 332 kalorie

Czy tak jest wporządku ?


Zmieniony przez - ArturKrk w dniu 2013-02-03 20:08:18

Zależy też od typu budowy czy łato się otłuszczasz czy nie, jak jesteś chudzielec to 20 % białko 30 % tłuszcze 50% węgle.

Właśnie mam lekki nadmiar tłuszczu na brzuchu i bardzo chciałbym to zrzucić. A co do tego czy łatwo zrzucam to raczej opornie to idzie

A co do budowy to mam 171cm wzrostu, ważę 74kg. Myślę, że jest w normie poza tym nadmiarem tłuszczu na brzuchu