Szaunima... ale bedzie. fot str 18

mało się na tym znam, ale widzę że się opyerdalasz a nie ciężko trenujesz.
Nie dobrałeś treningu pod siebie, tylko schematycznie zadziałałeś.

slucham więc rad, bo szczerze powiedziawszy juz nie wiem co mam wymyslac

mimo, ze sylwetka sie poprawia cały czas, to ciezary ktorymi macham sa na zaliczenie na tróje w gimnazjum

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-31 18:11:39

nagraj filmy, ile razy można to powtarzać

1.2.13r

Pull 2

1. Martwy ciąg
48x10/58x10/68x10/78x10
55x10/65x10/75x10/85x10
50x10/65x10/80x10/95x10
50x10/60x10/75x10/90x10/105x10
Rampa w dól o 2
55x8/70x8/85x8/100x8/115x8

2. Wiosło hantlem
20x12/22,5x12/25x12
22x12/25x12/28x12/31x6
22x12/25x12/28x12/31x12
22x12/25x12/28x12/31x12
Rampa w dól o 2
22x10/26x10/30x10/34x10

3. Zuraw
6/6/4
8/7/5
9/7/5
9/6/5
8/7/6

4. Szrugsy
68x10/78x10/88x10
75x10/85x10/95x5/95x5
75x10/85x10/95x10
70x10/85x10/100x10
80x10/90x10/100x10/110x3

5. Uginanie sztangą
18x10/21x10/24x10
18x10/21x10/24x10
18x10/21x10/24x10
18x10/21x10/24x10/18x17
18x10/21x10/24x10/ dobicie w bramie

6. Wznos boczny siedząc
6x15/6x15/6x15
5x15/5x15/5x15
6x15/6x15/6x15
5x15/5x15/5x15/5x15
5x15/5x15/5x15/5x15

Martwy ok - ostatnia seria juz z chwytem mieszanym, sa filmiki z ostatniej i przedostatniej serii, wiec mozna mnie j**ać
Jak widać plecy trzymane, z tym, ze dupa jakby bardzo daleko, to chyba przez te przykurcze w dwójkach przez co nie moge zejsc nizej
Wizyta u ortopedy dopiero 16go lutego
wioselko - ok
zuraw - ciezko po mc zuraw idzie
szrugsy - padł chwyt
bic i bary lekko


100x8 3 powt - telefon cos sie p******i

http://imageshack.us/clip/my-videos/163/93rasmdaifxwqsufihlvui.mp4/

115x8 4 i pol powt ;/

http://imageshack.us/clip/my-videos/138/f22urhaabvmhpirscnniqs.mp4/




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-02-01 18:04:05

no, raz raz, skladac mi zyczenia

jak na moje to boisz sie ciezaru, bo jakiejs walki to tam nie widac, gdyby tak wygladaly moje serie to nigdy bym do 245 nie dotarł

martwy jak ładnie kup magnezje jak ci chwyt puszcza


+ trenuj chwyt

ładnie, ale ciężaru za mało.

Jak narazie mam obita morde i wybity palec, wiec nie wiem kiedy wroce ;d

nosił wilk razy kilka, ponieśli i wilka