I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich , 30g pieczywa razowego
II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich
III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich
IV posiłek:
120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min
Trening
30g WPC
V posiłek:
120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
VI posiłek:
150g twarogu półtłustego
Trening FBW 4x6:
-przysiady
-wl
-martwy ciąg
-wyciskanie na barki z przodu
-uginanie ramion stojąc
-wyciskanie francuskie
Fajnie wszystkie ćwiczenia weszły i w miarę podoba mi się taki układ ;)
Nigdy się nie poddawaj!!!
Mój dziennik w dziale Keltona: http://www.sfd.pl/Dziennik_dawid7737-t877471.html
Test sponsorowany GRENADE:
http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_GRENADE_REDUKCJA_kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista-t890205.html