Pomoc z planem treningowym

Witam wszystkich
Mam do was jednocześnie pytanie i prośbę :). Pytanie brzmi: Czy można z ćwiczeń,które podałem tu ułożyć jakiś w miarę plan treningowy? Są to ćwiczenia, które byłbym w stanie móc robić przy posiadaniu hantli i drążka. Czy to w ogóle miałoby sens? Jeśli nie to proszę mi pomóc z dobraniem odpowiednich ćwiczeń,podałem wszystkie możliwe,jest ich więcej jak na każdą partię mięśni,wiec przydałoby się to wszystko skompletować. Jednak nie za bardzo wiem jak się za to zabrać ,dlatego chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu mi planu właśnie z tych ćwiczeń. Byłbym bardzo wdzięczny :) Jeśli chodzi o cel to chciałbym ,,uniwersalny",ale głównie chodzi o zwiększenie siły i wyrzeźbienie :)( Lat17 ,65kg,178cm). Jeśli by ktoś mógł to prosiłbym o rozpiskę na 3 lub 4dni z ilością serii i powtórzeń :)
Z góry dziękuje

A o to ,,ćwiczenia"

Nogi:
Wykroki ze sztangielkami
Wspięcia na palce ze sztangielkami
Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami
Martwy ciąg ze sztangielkami
Żuraw

Plecy:
Wiosłowanie sztangielką
Wiosłowanie sztangielkami stojąc
Przenoszenie sztangi sztangielki za głowę
Podciąganie na drążku do klatki
Podciąganie chwytem naprzemiennym
Wznosy barków "szrugsy"

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo
Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Barki
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielki w leżeniu
Unoszenie sztangielek w opadzie
Arnoldki

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz


Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skłony boczne ze sztangielką
Scyzoryki
Nożyce pionowe

Przedramiona

Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem

PS:Proszę nie kopiować odsyłaczy do innych stron w celu poczytania na ten temat,bo już wertowałem ten materiał :)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html  trudniejsza wersja wydaje sie całkiem spoko robie dopiero 1,5 tyg i jestem jak na razie zadowolony :P

Widziałem ,jakbym tam znalazł odpowiedź na moje pytanie to nie zaczynałbym nowego tematu :)

Ależ kolega podał Ci ,to co jest Ci potrzebne, nie kombinuj tylko rób to co w linku. Nie znalazłeś tam odpowiedzi, ponieważ autor tego tematu ma pojęcie o ćwiczeniach. Pozdrawiam

A czym można zastąpić ćwiczenie " Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) "? I czy baniaki z wodą można zastąpić hantlami?

uginanie/prostowanie nadgarstków z obciążeniem(hantle, bądź baniaki z wodą).