dieta redukcyjna a zapotrzebowanie gramowe

UNKNOVVN

aaa chodzi ci o btw zostaw na razie i trzymaj się tego rozkładu, wymień tylko produkty, które laski powyżej napisały. Szparagowej i pomidora nie wliczaj chyba, że dostaniesz takie zalecenia

OK, tak też zrobię a co sądzisz o treningu, o którym pisałam na poprzedniej stronie? coś tam zmienić czy dalej to samo?

mam cały czas wątpliwości do węgli.. że może jest ich zbyt dużo.. no ale chyba przy intensywnych treningach tak jest, że jest ich sporo :P

machasz już tymi maszynami przez długi czas więc weź trening nr 1 obliques https://www.sfd.pl/-t840097.html super jeśli masz kogoś ogarniętego na siłowni, który ci pokaże i przypilnuje techniki, jak nie to ucz się z filmików ( w naszym dziale mamy art "Ćwiczenia - filmy" czy na youtube), na sucho też w domu możesz ćwiczyć przysiad. Najlepiej nagrywaj swoje ćwiczenia i nam pokazuj aby skorygować błędy. aero traktuj jako dodatek do treningu siłowego, wiadomo rozgrzewka przed i aero po, ale nie przesadzaj z ilością, bo tak na prawdę po siłowym nie powinnaś mieć już dużo siły. 2x aero w dni nie treningowe, a 2 dni całkowitego off od wszystkiego nie ma co przesadzać z ilością ruchu na początku

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-01 14:10:04

Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak:
1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15)

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

czyli np. w jeden dzień robię tylko i wyłącznie np. trening A dwie serie po 15, a już powiedzmy za ileś tam dni, jeśli będzie to 5 trening A to 3 po 10 dobrze rozumiem? w takim razie będę musiała iść do Panów, którzy mi pokażą co i jak :D

Encja

mam cały czas wątpliwości do węgli.. że może jest ich zbyt dużo.. no ale chyba przy intensywnych treningach tak jest, że jest ich sporo :P

Wątpliwości, mhm. No to powiedz nam, ile Twoim zdaniem powinna ich jeść zdrowa kobieta?
Oczywiście taka, która nie ma łba wypranego wszechobecnym bełkotem o cudowności diet LC i nie wierzy w nieuzasadnione pyerdolęcje, że od eliminacji jakiegoś makroskładnika z diety się bezbolesnie chudnie, a która po prostu chce dorobić się ladnej, sportowej sylwetki.

Martucca

Encja

mam cały czas wątpliwości do węgli.. że może jest ich zbyt dużo.. no ale chyba przy intensywnych treningach tak jest, że jest ich sporo :P

Wątpliwości, mhm. No to powiedz nam, ile Twoim zdaniem powinna ich jeść zdrowa kobieta?
Oczywiście taka, która nie ma łba wypranego wszechobecnym bełkotem o cudowności diet LC i nie wierzy w nieuzasadnione pyerdolęcje, że od eliminacji jakiegoś makroskładnika z diety się bezbolesnie chudnie, a która po prostu chce dorobić się ladnej, sportowej sylwetki.

pewnie masz rację, no ale wolałam się upewnić :D

pewnie to będzie głupie pytanie, ale jakie obciążenie na te sztangi? :D

no niety pytanie z seri jakie spodnei kupic.. no takie w ktore ci dobrze leżą , slowem cięzarów to samo dotyczy ma byc iazko ale nie za cizko, ale bys poczuła ze cwiczysz

no dobra :D to dzisiaj lecimy z koksem :D

a nie zawsze też będę mieć czas, żeby jeść niektóre rzeczy. Dlatego jaką ewentualnie odżywkę mogłabym zakupić tak na start? Nigdy nie używałam czegoś takiego, w czasie studiów po prostu brakuje mi czasu na gotowanie dlatego też pytam.