obecny plan
wyciag podchwytem
francuz wersja na dluga
pompki na poreczach
unoszenie sztangi prostej stojac szerokosc normlana
suplinacja hantlami stojac
uginanie sztnagielki w opadzie(bez kolana)
plan na nexy cykl
francuz wersja na dluga
unoszenie sztangielki oburacz siedzac
pompki tylem w podporze
unoszenie sztangi prostej lub lamanej szeroko
uginanie hantla modlitewnik
uginanie jednoracz wyciag na bramie
ps. robie 3 x w tyg miesnie skosne na koniec treningu brzucha, w tym 2 x w tyg z obciazeniem a raz twister - nie poszerzy mi sie talia ? obciazenie jakie daje to max hantel 10 kg
Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2013-01-30 23:06:16