Dieta na masę + ocena

Siema,
Jako główny cel zakładam sobie przyrost masy,proszę o ocenę dietki.
Z góry wielkie dzięki za pomoc

Masa ciała (kg): 78
Wzrost (cm):186
Wiek:20
Aktywność fizyczna:duża aktywność
Współczynnik BMR 1934.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3337.2
Węglowodany 55% 1835.46kcal = 458.87gram
Białko 15%% 500.58kcal = 125.15gram
Tluszcz 30% 1001.16kcal = 111.24gram

no to wrzuc ta diete najlepiej w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1

8:00 Produkty b.d. 772 26 12 128
Płatki kukurydziane g 363 6 2 77
Jaja kurze całe g 121 11 8 0
Mleko 2% g 51 3 1 4
Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47

Posiłek nr 2

12:00 Produkty b.d. 1407 41 102 82
Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79
Gotowana pierś z kurczaka g 150 33 2 0
Oliwa z oliwek g 882 0 99 0
Marchew g 20 0 0 3

Posiłek nr 3

15:00 Produkty b.d. 154 20 0 14 Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13
Mięso z piersi indyka bez skóry g 84 19 0 0
Ogórek g 10 0 0 1

Posiłek nr 4

19:00 Produkty b.d. 703 35 19 92
Jogurt Jogobella Owocowa Wyspa wiśniowy - Zott g 120 3 3 19 usuń
Jabłko g 46 0 0 10
Łosoś świeży g 201 20 13 0
Kasza gryczana g 336 12 3 63

Posiłek nr 5

22:00 Produkty b.d. 509 26 19 53
Twaróg chudy "Zielona łąka" g 86 18 0 3 usuń
Śmietana Łaciata 18% - Mlekpol g 186 2 18 3 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47


Suma dobowa:
3545
kcal
148 g
białka
152 g
tłuszczu
369 g
węglowodanów



Zmieniony przez - Goddweel w dniu 2013-01-30 19:03:42

wrzuc z szablonu screena

chwila bo wyłączyłem

sorki inaczej nie da rady

lipa cos mam z kompem nie tak

nie dam rady z tego przeczytac, w paincie wytnij tabele

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-31 15:58:19

poprawiona

w sumie wyszło
- 3514 kcal
- w tym : 177 g białka, 62 g tłuszczu, 545 g węglowodanów

tłuszczy wyjdzie więcej bo nie wliczałem oliwy z oliwek, czy oleju kujawskiego