proszę o pomoc.. już nie wiem co robić.

proszę, odpowiedzcie czy to dobry trening i dieta. tzn plan. podam mój plan treningów na najbliższe 4 tygodnie oraz jeden dzień diety, ponieważ praktycznie zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj.
śniadanie: placuszki (2 białka, 2 łyżki otrębów, jogurt naturalny 150 g, banan 100g, lyżka mąki graham, do tego zjadłam jednego cukierka tiki taki-to do wywalenia wiadomka.)
2 śniadanie 3h pozniej: 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki jogurtu naturalnego, kilka migdałów .
przekąska 2 h póżniej: pół bułki graham z łyżeczką masła orzechowego 15 g, serek wiejski 200 g, kawałek jabłka małego.
obiad 3 h później: kawałek kotleta schabowego, bez paniery i tłuszczu, do tego ziemniaki 150g (ok 2 srednie sztuki), fura surówki i ogorki. surówka bez majonezu.
później siłownia.
kolacja: 100 g twarogu półtłustego z łyżką jogurtu naturalnego, 5 łyżek sałatki jarzynowej.

planuje trenować cardio na siłowni. mój trening dzisiaj wyglądał tak: 55 min na bieżni, spalone 400 kcal, tętno ok 140-150. następnie rowerek stacjonarny 30 minut z lekkim obciążeniem spalone 190 kcal, tętno 130 -140. napiszcie jak powinien wyglądać trening na siłowni na spalenie tłuszczu.

mój plan na 4 tygodnie: 3x w tyg siłownia (tylko cardio mam karnet), 3x skalpel chodakowskiej, dzień przerwy. co o tym myślicie?

a! zależy mi na spaleniu tłuszczu z wewnętrznej strony ud i z brzucha, mam tam bardzo wiotką skórę, taki lekki tłuszczyk pod nią, po odchudzaniu..

dodam, że ważę 69 kg przy 174 cm wzrostu. obwód bioder 95, talii 69, biustu 94

tutaj z dzisiaj mam podliczenie:
Suma dobowa: 1499 kcal 120 g białka 53 g tłuszczu 131 g węglowodanów.

na codzień godziny posiłków mniej więcej: 6.30, 9.00, 13.30, 16.00 (kawa plus owoc czy jakiś jogurt naturalny), kolacja ok 19.00

oprócz ćwiczeń uczęszczam na zajęcia, wracam i się ucze, więc siedze z książkami, ćwiczę ok 50-60 min w domu. na siłownię dopiero zaczęłam.
dodaję też zdjęcia, przepraszam za jakość i bieliznę.

dodam że kiedyś zastosowałam dietę 1300 kcal, przez co schudlam dużo, ale moja skóra nie jest taka już napięta ( jak siadam to uda się robią ogromne..)

Ankieta:

Płeć : kobieta
Wiek : 20
Waga : 69
Wzrost : 174
Obwód w biuście(1) : 94
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hula hop, bieganie na siłowni (w lecie na zewnątrz), ćwiczenia z chodakowską i mel b.
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem/jogurtem naturalnym, płatki jęczmienne, ryż z jabłkami, owoce, orzechy, masło orzechowe, otręby.
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby,warzywa, ryż, schab usmażony bez tłuszczu.
Co jako przekąskę : orzechy, płatki z jogurtem
Co jako deser : muesli, kasza manna, jogurt naturalny, orzechy.
Ograniczenia żywieniowe : brak chyba
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: cardio na siłowni, ćwiczenia w domu, hula hop
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety :1300 kcal, schudłam 10 kg
W ciągu dnia piję 2 l wody.




Zmieniony przez - felkaaa w dniu 2013-01-30 14:57:57

Zanim wejdą Modki, poczytaj trochę co jedzą Ladies i jak rozplanować posiłki. Odwiedź też dzienniki dziewczyn, a dowiesz się min., że aero to dodatek do treningu siłowego. Miłej lektury.

"jak siadam to uda robia sie ogromne" .. laska? czy ty zdajesz sobie sprawę z tego co mówisz? a jak w/g ciebie maja działac prawa fizyczne i biologiczne, jeżeli większość treści swoich ud wypychasz do góry siedząc?