Ocena techniki, pare ćwiczeń, filmik

Klata + tric - poniedziałek
-wycisk sztabgielek skos
-pompki na poręczach
-rozpiętki

-wycisk wąsko
-wycisk francus


plecy + bicek - środa
-drążek szeroko nachwyt
-wiosłowanie
-szrugsy

-uginanie ramion ze sztangą
-supinacja

nogi + barki - piątek
-przysiad
-maszyna ławeczka
-wspięcia na palce

- ????? - tylni akton
-podnoszenie sztagni wzdłuż tułowia
-wznos sztangielek przed siebie


Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 58
Wzrost: 160
Cel treningowy: maaaasa
Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: Wszystko co na WF i co się da
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, poręcze, drążek

Dieta: jest i staram się utrzymywać
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nic mi nie wiadomo

Zażywane suplementy: białko po treningu
Ostatnio przerabiany plan: FBW always
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad myśle że 60 pójdzie, wycisk leżąc 80

Po pierwsze podciągasz sie do klatki po drugi pompki na poręczach patrz przed siebie anie w dol .po trzecie pdociaganie sztangi do brody za szeroko 3maj na szerokość barków,siedy nie muszą byc takie głębokie.(dbamy o kolana)klatka płynniej i nie rób ,przeprostow .jak na 3 lata treningu to nie zabogato Ci idzie.udaj się do kogos kto Cie poprowadzi.bo szkoda czasu na błedy.Pozdrawiam

3 lata dlatego że przez pierwszy robilem samą klate i bica. A potem to też szkoda gadać. Dlatego tera się zabieram i chce wyeliminować wszystkie błędy żeby szło lepiej ;)

A pompki robie źle bo co? Jak na yt oglądam to nie widze różnicy jakiejś;d podpowiedzcie ;d

Sorry za double

Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-29 16:53:33

tak jakby mi sie wydawło ze ronie opisal ci jak krowie na rowie co i jak robić. tez napisałem parę słów... myślę że jak przeczytasz jeszcze raz sie dowiesz :)

Pajek1231

A pompki robie źle bo co? Jak na yt oglądam to nie widze różnicy jakiejś;d podpowiedzcie ;d

Sorry za double

Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-29 16:53:33

Spróbuj wersji którą opisałem i sam oceń która jest poprawną,klatkową.

daj gg jak masz odezwie sie do Cb

Sorry ja piernicze umknęło mi to gdzieś... Jest zaj**iście opisane, dzięki ;)

jara200 spoko, tutaj możesz mi tłumaczyć ;d

A plan jak?

Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-30 06:24:03

rozpisz to jakos ucziciwie tzn ile seri jakie cwiczenie itd

4 serie po 8-12 powtórzeń. Przerwa pomiędzy seriami na duże 90 sec? a na małe 60 sec? Pomiędzy ćwiczeniami 3 min. Będzie dobrze?